Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ռիկոտա

Համեմատել Սպանախ հում և Ռիկոտա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ռիկոտա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 62% 9.3% 14% 7% 32% 68% 11% 0.78% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +431.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +613.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +519%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +14850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1350%
հավասար Նատրիում ~84mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 40% 2.2% 3% 3.3% 45% 2% 13% 9.9% 43% 2.8% 9% 9.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +290.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1745.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +596.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +353.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +227.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B2 ~0.195mg
հավասար Choline, total ~17.5mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ռիկոտա DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.1µg 402%
Folate, total 194µg 12µg 46%
Մանգան 0.897mg 0.006mg 39%
Վիտամին A 469µg 120µg 39%
Հագեցած ճարպ 0.063g 8.295g 37%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Երկաթ 2.71mg 0.38mg 29%
Սելեն 1µg 14.5µg 25%
Ճարպեր 0.39g 12.98g 19%
Սպիտակուցներ 2.86g 11.26g 17%
Խոլեստերին 0mg 51mg 17%
Մագնեզիում 79mg 11mg 16%
Ֆոսֆոր 49mg 158mg 16%
Վիտամին B12 0µg 0.34µg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0.11mg 13%
Կալիում 558mg 105mg 13%
Պղինձ 0.13mg 0.021mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.043mg 12%
Կալցիում 99mg 207mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 3.627g 9%
Կալորիականություն 23kcal 174kcal 8%
Ցինկ 0.53mg 1.16mg 6%
Վիտամին B1 0.078mg 0.013mg 5%
Վիտամին B3 0.724mg 0.104mg 4%
Վիտամին B5 0.065mg 0.213mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.2µg 1%
Վիտամին D 0IU 10IU 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.385g 1%
Ածխաջրեր 3.63g 3.04g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 3.04g N/A
Շաքար 0.42g 0.27g N/A
Նատրիում 79mg 84mg 0%
Վիտամին B2 0.189mg 0.195mg 0%
Choline, total 19.3mg 17.5mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.125mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.517mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.589mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.221mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.338mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.281mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.556mg 0%
Վալին 0.161mg 0.692mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.459mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
11% 13% 3% 72%
Սպիտակուցներ: 11.26 գ
Ճարպեր: 12.98 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 71.7 գ
Այլ: 1.02 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +293.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3228.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
67% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.295 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +36170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +133.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ռիկոտա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170851/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: