Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Տորտիլա

Համեմատել Սպանախ հում և Տորտիլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Տորտիլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 73% 23% 99% 89% 52% 148% 67% 0% 202%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +113%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +146.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +104.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +262.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +606.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3600%
հավասար Մագնեզիում ~85mg
հավասար Երկաթ ~2.63mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 18% 0% 206% 67% 91% 0% 72% 0% 11% 104% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +125.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10631.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +955.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +571%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +60%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~20mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Տորտիլա DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 4.5µg 399%
Սելեն 1µg 37µg 65%
Վիտամին B1 0.078mg 0.823mg 62%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Ֆոսֆոր 49mg 346mg 42%
Մանգան 0.897mg 39%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9.8g 30%
Վիտամին B3 0.724mg 4.858mg 26%
Հագեցած ճարպ 0.063g 4.878g 22%
Նատրիում 79mg 512mg 19%
Կալցիում 99mg 244mg 15%
Պղինձ 0.13mg 0.266mg 15%
Folate, total 194µg 138µg 14%
Սպիտակուցներ 2.86g 9.76g 14%
Կալորիականություն 23kcal 310kcal 14%
Ճարպեր 0.39g 9.76g 14%
Ածխաջրեր 3.63g 45.89g 14%
Ցինկ 0.53mg 1.92mg 13%
Կալիում 558mg 262mg 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.312mg 9%
Վիտամին E 2.03mg 0.9mg 8%
Վիտամին B2 0.189mg 0.289mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 3.062g 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.992g 6%
Երկաթ 2.71mg 2.63mg 1%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Մագնեզիում 79mg 85mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 36.09g N/A
Շաքար 0.42g 2.44g N/A
Choline, total 19.3mg 20mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.129mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.312mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.353mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.671mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.37mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.163mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.488mg 0%
Վալին 0.161mg 0.444mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.255mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
10% 10% 46% 30% 4%
Սպիտակուցներ: 9.76 գ
Ճարպեր: 9.76 գ
Ածխաջրեր: 45.89 գ
Ջուր: 30.15 գ
Այլ: 4.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +203.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +241.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2402.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1164.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +158.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
55% 34% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.878 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.062 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.992 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +30520%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +501.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Տորտիլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174081/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: