Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տորտիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տորտիլա
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 310 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 52 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II for white corn tortilla is 36 36
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 36 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.7 (թթվային)
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 11% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 89% of foods
TOP 11% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 89% of foods
TOP 14% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 86% of foods
TOP 16% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods

Տորտիլա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Տորտիլա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 310
1 tortilla 1 serving 127 41 գ

Տորտիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 73% 99% 61% 148% 23% 67% 52% 89% 0% 202%
Կալցիում: 732մգ 1,000մգ-ից 73%
Երկաթ: 7.9մգ 8մգ-ից 99%
Մագնեզիում: 255մգ 420մգ-ից 61%
Ֆոսֆոր: 1038մգ 700մգ-ից 148%
Կալիում: 786մգ 3,400մգ-ից 23%
Նատրիում: 1536մգ 2,300մգ-ից 67%
Ցինկ: 5.8մգ 11մգ-ից 52%
Պղինձ: 0.8մգ 1մգ-ից 89%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 111µg 55µg-ից 202%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

244 մգ
TOP 10%
346 մգ
TOP 14%
85 մգ
TOP 16%
512 մգ
TOP 20%
37 µg
TOP 26%
2.6 մգ
TOP 26%
0.27 մգ
TOP 26%
1.9 մգ
TOP 40%
262 մգ
TOP 45%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 18% 0% 0% 206% 67% 91% 0% 72% 104% 0% 11% 11%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 2.7մգ 15մգ-ից 18%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 2.5մգ 1մգ-ից 206%
Վիտամին B2: 0.87մգ 1մգ-ից 67%
Վիտամին B3: 15մգ 16մգ-ից 91%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.94մգ 1մգ-ից 72%
Folate, total: 414µg 400µg-ից 104%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 60մգ 550մգ-ից 11%
Վիտամին K: 14µg 120µg-ից 11%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.82 մգ
TOP 11%
138 µg
TOP 21%
0.29 մգ
TOP 28%
4.9 մգ
TOP 34%
0.31 մգ
TOP 39%
0.9 մգ
TOP 48%
4.5 µg
TOP 57%
20 մգ
TOP 75%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 10% 45% 30% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.8 գ of 50 գ
9.8 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.8 գ of 65 գ
9.8 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 15%
45.9 գ of 300 գ
45.9 գ (15% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.2 գ of 2,000 գ
30.2 գ (2% of DV )
Այլ:
4.4 գ
4.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 138% 89% 76% 74% 53% 47% 84% 73% 109%
Տրիպտոֆան: 387մգ 280մգ-ից 138%
Տրեոնին: 936մգ 1,050մգ-ից 89%
Իզոլեյցին: 1059մգ 1,400մգ-ից 76%
Լեյցին: 2013մգ 2,730մգ-ից 74%
Լիզին: 1110մգ 2,100մգ-ից 53%
Մեթիոնին: 489մգ 1,050մգ-ից 47%
Ֆենիլալանին: 1464մգ 1,750մգ-ից 84%
Վալին: 1332մգ 1,820մգ-ից 73%
Հիստիդին: 765մգ 700մգ-ից 109%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

55% 34% 11%
Հագեցած ճարպ: 4.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.99 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 21% 73%
Շաքար: 2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 9.8 գ
Այլ: 34 գ

Տորտիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 310kcal 16% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.8g 23% 45% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.8g 15% 35% 3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 46g 15% 22% 1.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 36g N/A 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 85mg 20% 16% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 244mg 24% 10% 2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 262mg 8% 45% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.6mg 33% 26% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 2.4g N/A 58% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 9.8g 39% 11% 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.27mg 30% 26% 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.9mg 17% 40% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 346mg 49% 14% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 512mg 22% 20% Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.9mg 6% 48% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 67% 26%
Վիտամին B1 0.82mg 69% 11% 3.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.29mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.9mg 30% 34% 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.31mg 24% 39% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.5µg 4% 57% 22.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 138µg 35% 21% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.9g 24% 25% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 20mg 4% 75%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.1g N/A 43% 3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.99g N/A 46% 47.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.13mg 0% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.31mg 0% 78% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.35mg 0% 78% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.67mg 0% 78% 3.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.37mg 0% 79% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.49mg 0% 76% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.44mg 0% 78% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 310
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.8գ
22%
Հագեցած ճարպեր 4.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
22%
Աղ 512մգ
15%
Ածխաջրեր ընդհանուր 46գ
39%
Բջջանյութ 9.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 244մգ 24%

Երկաթ 2.6մգ 33%

Կալիում 262մգ 7.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տորտիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174081/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: