Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Spelt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Spelt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Spelt
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 3% 13% 63% 72% 34% 64% 0.65% 142% 22%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +77.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1260%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +113.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +23.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +64.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +167.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +166.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Spelt
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 5.2% 0% 26% 6.9% 48% 0% 18% 0% 0% 9.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +686.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +202.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1023.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +424.5%
հավասար Վիտամին B1 ~0.103mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Spelt DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Վիտամին A 524µg 0µg 58%
Folate, total 146µg 13µg 33%
Երկաթ 3.57mg 1.67mg 24%
Վիտամին B2 0.236mg 0.03mg 16%
Ֆոսֆոր 56mg 150mg 13%
Կալցիում 136mg 10mg 13%
Վիտամին B3 0.49mg 2.57mg 13%
Վիտամին B6 0.242mg 0.08mg 12%
Վիտամին E 2.08mg 0.26mg 12%
Վիտամին C 9.8mg 0mg 11%
Կալիում 466mg 143mg 10%
Մագնեզիում 87mg 49mg 9%
Օսլա 19.57g 8%
Ածխաջրեր 3.75g 26.44g 8%
Մանգան 0.935mg 1.091mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3.9g 6%
Սպիտակուցներ 2.97g 5.5g 5%
Կալորիականություն 23kcal 127kcal 5%
Սելեն 1.5µg 4µg 5%
Պղինձ 0.174mg 0.215mg 5%
Ցինկ 0.76mg 1.25mg 4%
Choline, total 19.7mg 4%
Նատրիում 70mg 5mg 3%
Վիտամին B5 0.145mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 1%
Ճարպեր 0.26g 0.85g 1%
Վիտամին B1 0.095mg 0.103mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 22.54g N/A
Շաքար 0.43g N/A
Հագեցած ճարպ 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0%
Լիզին 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0%
Վալին 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Spelt
3
6% 26% 67%
Սպիտակուցներ: 5.5 գ
Ճարպեր: 0.85 գ
Ածխաջրեր: 26.44 գ
Ջուր: 66.56 գ
Այլ: 0.65 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +37%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +226.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +605.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Spelt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169746/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: