Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Spelt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Spelt, uncooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Spelt
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
65 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (174 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
9.9 (acidic )
Կալորիաներ
338
90% Բջջանյութ(Fiber)
89% Ածխաջրեր
89% Ֆոսֆոր
88% Մագնեզիում
88% Երկաթ
Բացատրություն: Spelt սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Ֆոսֆոր, Մագնեզիում և Երկաթ տարրերով

Spelt սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

65
Նմանատիպ սննդամթերք
42 Սպագետտի Սպագետտի
60 Բրինձ Բրինձ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Spelt սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.57 g of 50 g
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.43 g of 65 g
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 23%
70.19 g of 300 g
23%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.02 g of 2,000 g
1%
Այլ:
1.79 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 338
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 8mg
23%
TotalCarbohydrate 70g
44%
Dietary Fiber 11g
Total Sugars 7g
Includes ? g Added Sugars
Protein 15g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 27mg 3%

Iron 4mg 22%

Potassium 388mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 27 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 4.44 mg of 18 mg 25%
Մագնեզիում: 136 mg of 400 mg 34%
Ֆոսֆոր: 401 mg of 1,000 mg 40%
Կալիում: 388 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 8 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 3.28 mg of 15 mg 22%
Պղինձ: 0.511 mg of 2 mg 26%
Մանգան: 2.983 mg of 2 mg 149%
Սելեն: 11.7 µg of 70 µg 17%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
401 mg
TOP 11%
Երկաթ
4.44 mg
TOP 12%
Մագնեզիում
136 mg
TOP 12%
Կալիում
388 mg
TOP 19%
Պղինձ
0.511 mg
TOP 20%
Մանգան
2.983 mg
TOP 26%
Ցինկ
3.28 mg
TOP 28%
Կալցիում
27 mg
TOP 46%
Սելեն
11.7 mg
TOP 58%
Նատրիում
8 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 10 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.79 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.364 mg of 2 mg 24%
Վիտամին B2: 0.113 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B3: 6.843 mg of 20 mg 34%
Վիտամին B5: 1.068 mg of 10 mg 11%
Վիտամին B6: 0.23 mg of 2 mg 12%
Folate, total: 45 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 3.6 µg of 80 µg 5%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
6.843 µg
TOP 20%
Վիտամին B1
0.364 µg
TOP 23%
Վիտամին B5
1.068 µg
TOP 34%
Folate, total
45 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.23 µg
TOP 46%
Վիտամին E
0.79 µg
TOP 50%
Վիտամին K
3.6 µg
TOP 59%
Վիտամին A
10 µg
TOP 64%
Վիտամին B2
0.113 µg
TOP 65%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 132 mg of 280 mg 47%
Տրեոնին: 443 mg of 1,050 mg 42%
Իզոլեյցին: 552 mg of 1,400 mg 39%
Լեյցին: 1070 mg of 2,730 mg 39%
Լիզին: 409 mg of 2,100 mg 19%
Մեթիոնին: 258 mg of 1,050 mg 25%
Ֆենիլալանին: 737 mg of 1,750 mg 42%
Վալին: 681 mg of 1,820 mg 37%
Հիստիդին: 360 mg of 700 mg 51%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.406 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.445 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.258 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 53.92 g
Սախարոզ: 0.59 g
Գլյուկոզա: 0.84 g
Ֆրուկտոզա: 0.24 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 5.15 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 6.82 g
Բջջանյութ(Fiber): 10.7 g

Spelt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 35% 34% 14.57g 5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 4% 65% 2.43g 13.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 23% 11% 70.19g 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 25% 338kcal 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 22% 88% 53.92g 3.5 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.24g 24.6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 8% 45% 6.82g 1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 28% 10% 10.7g 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 46% 27mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 25% 12% 4.44mg 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 34% 12% 136mg Այնքան ինչքան Լոբի-ում
Ֆոսֆոր 57% 11% 401mg 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 19% 388mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 8mg 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 30% 28% 3.28mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.51mg 3.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 64% 10IU 1670.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 50% 0.79mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 24% 23% 0.36mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 7% 65% 0.11mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 34% 20% 6.84mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 11% 34% 1.07mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 12% 46% 0.23mg 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 11% 36% 45µg 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 5% 59% 3.6µg 28.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 74% 0.13mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 74% 0.44mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 73% 0.55mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 72% 1.07mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 78% 0.41mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 73% 0.26mg 2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 67% 0.74mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 72% 0.68mg 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 72% 0.36mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 2% 71% 0.41g 14.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 72% 0.45g 22 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 41% 1.26g 37.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169745/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: