Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Մանր սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Մանր սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +57.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +150.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.7%
հավասար Պղինձ ~0.157mg
հավասար Ֆոսֆոր ~58mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +140.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +890.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +105.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +39%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +278.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +492.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +32%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +123.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Մանր սոխ DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 212.7µg 234%
Վիտամին C 9.8mg 58.1mg 54%
Վիտամին A 524µg 218µg 34%
Երկաթ 3.57mg 1.6mg 25%
Մանգան 0.935mg 0.373mg 24%
Վիտամին E 2.08mg 0.21mg 12%
Մագնեզիում 87mg 42mg 11%
Folate, total 146µg 105µg 10%
Վիտամին B2 0.236mg 0.115mg 9%
Վիտամին B6 0.242mg 0.138mg 8%
Կալիում 466mg 296mg 5%
Կալցիում 136mg 92mg 4%
Վիտամին B5 0.145mg 0.324mg 4%
Choline, total 19.7mg 5.2mg 3%
Նատրիում 70mg 3mg 3%
Պղինձ 0.174mg 0.157mg 2%
Ցինկ 0.76mg 0.56mg 2%
Սպիտակուցներ 2.97g 3.27g 1%
Վիտամին B1 0.095mg 0.078mg 1%
Սելեն 1.5µg 0.9µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.267g 1%
Ճարպեր 0.26g 0.73g 1%
Վիտամին B3 0.49mg 0.647mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 30kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 1.85g N/A
Ածխաջրեր 3.75g 4.35g 0%
Շաքար 0.43g 1.85g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.5g 0%
Ֆոսֆոր 56mg 58mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.146g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.095g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.128mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.195mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.163mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.036mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.105mg 0%
Վալին 0.168mg 0.145mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +81%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +180.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +16%
հավասար Ջուր ~90.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +145%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: