Համեմատել Սպանախ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպանախ

0

Սպանախ

0

հավասար Մագնեզիում ~87mg

հավասար Կալցիում ~136mg

հավասար Կալիում ~466mg

հավասար Երկաթ ~3.57mg

հավասար Պղինձ ~0.174mg

հավասար Ցինկ ~0.76mg

հավասար Ֆոսֆոր ~56mg

հավասար Նատրիում ~70mg

հավասար Մանգան ~0.935mg

հավասար Սելեն ~1.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպանախ

0

Սպանախ

0

հավասար Վիտամին C ~9.8mg

հավասար Վիտամին A ~524µg

հավասար Վիտամին E ~2.08mg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B1 ~0.095mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.236mg

հավասար Վիտամին B3 ~0.49mg

հավասար Վիտամին B5 ~0.145mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.242mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Վիտամին K ~493.6µg

հավասար Folate, total ~146µg

հավասար Choline, total ~19.7mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալորիականություն	23kcal	23kcal	0%
Սպիտակուցներ	2.97g	2.97g	0%
Ճարպեր	0.26g	0.26g	0%
Վիտամին C	9.8mg	9.8mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.35g	1.35g	N/A
Ածխաջրեր	3.75g	3.75g	0%
Մագնեզիում	87mg	87mg	0%
Կալցիում	136mg	136mg	0%
Կալիում	466mg	466mg	0%
Երկաթ	3.57mg	3.57mg	0%
Շաքար	0.43g	0.43g	N/A
Բջջանյութ(Fiber)	2.4g	2.4g	0%
Պղինձ	0.174mg	0.174mg	0%
Ցինկ	0.76mg	0.76mg	0%
Ֆոսֆոր	56mg	56mg	0%
Նատրիում	70mg	70mg	0%
Վիտամին A	524µg	524µg	0%
Վիտամին E	2.08mg	2.08mg	0%
Մանգան	0.935mg	0.935mg	0%
Սելեն	1.5µg	1.5µg	0%
Վիտամին B1	0.095mg	0.095mg	0%
Վիտամին B2	0.236mg	0.236mg	0%
Վիտամին B3	0.49mg	0.49mg	0%
Վիտամին B5	0.145mg	0.145mg	0%
Վիտամին B6	0.242mg	0.242mg	0%
Վիտամին K	493.6µg	493.6µg	0%
Folate, total	146µg	146µg	0%
Choline, total	19.7mg	19.7mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.043g	0.043g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.006g	0.006g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.109g	0.109g	0%
Տրիպտոֆան	0.04mg	0.04mg	0%
Տրեոնին	0.127mg	0.127mg	0%
Իզոլեյցին	0.152mg	0.152mg	0%
Լեյցին	0.231mg	0.231mg	0%
Լիզին	0.182mg	0.182mg	0%
Մեթիոնին	0.055mg	0.055mg	0%
Ֆենիլալանին	0.134mg	0.134mg	0%
Վալին	0.168mg	0.168mg	0%
Հիստիդին	0.066mg	0.066mg	0%