Համեմատել Սպիտակ հաց և Մացա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սպիտակ հաց

4

Մացա

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1007.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+14.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+68.3%

Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+21.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+67.7%

հավասար Մագնեզիում ~25mg

հավասար Ցինկ ~0.68mg

հավասար Ֆոսֆոր ~89mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սպիտակ հաց

5

Մացա

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+37.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+22.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+21%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+552.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+32.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+50%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	22µg	36.9µg	27%
Folate, total	111µg	17µg	24%
Նատրիում	490mg	0mg	21%
Օսլա	37.17g		15%
Կալցիում	144mg	13mg	13%
Վիտամին B1	0.533mg	0.387mg	12%
Ածխաջրեր	49.42g	83.7g	11%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		10%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.603g	7%
Կալորիականություն	266kcal	395kcal	6%
Երկաթ	3.61mg	3.16mg	6%
Վիտամին B3	4.78mg	3.892mg	6%
Պղինձ	0.101mg	0.06mg	5%
Մանգան	0.536mg	0.65mg	5%
Վիտամին B2	0.243mg	0.291mg	4%
Ճարպեր	3.33g	1.4g	3%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Սպիտակուցներ	8.85g	10g	2%
Վիտամին B5	0.536mg	0.443mg	2%
Վիտամին B6	0.087mg	0.115mg	2%
Հագեցած ճարպ	0.698g	0.226g	2%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	3g	1%
Ցինկ	0.74mg	0.68mg	1%
Ֆոսֆոր	98mg	89mg	1%
Վիտամին E	0.22mg	0.06mg	1%
Choline, total	14.6mg	10.8mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	0.127g	1%
Protein per 100 calories	3.3g	2.5g	N/A
Calories per 10 g protein	301kcal	395kcal	N/A
Weight per 100 calories	38g	25g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	3.2	3.2	N/A
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	80.7g	N/A
Մագնեզիում	23mg	25mg	0%
Կալիում	126mg	112mg	0%
Շաքար	5.67g	0.29g	N/A
Վիտամին K	0.2µg	0.3µg	0%
Տրանս ճարպ	0.027g		N/A
Տրիպտոֆան		0.116mg	0%
Տրեոնին		0.267mg	0%
Իզոլեյցին		0.371mg	0%
Լեյցին		0.692mg	0%
Լիզին		0.193mg	0%
Մեթիոնին		0.176mg	0%
Ֆենիլալանին		0.494mg	0%
Վալին		0.42mg	0%
Հիստիդին		0.213mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Մացա

2

Սպիտակուցներ: 10 գ

Ճարպեր: 1.4 գ

Ածխաջրեր: 83.7 գ

Ջուր: 4.3 գ

Այլ: 0.6 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+137.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+747%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+13%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+69.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Մացա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.127 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.603 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+371.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+165.7%