Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սպիտակաձավար
  5. Compare
  6. Սպիտակաձավար vs. Տավար

Համեմատել Սպիտակաձավար և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպիտակաձավար vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 21% 15% 28% 95% 28% 66% 0.26% 135% 109%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.4% 28% 98% 28% 172% 85% 9.4% 1.6% 117%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +294.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +234.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +8525%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +82.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +251.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +518.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +29.4%
հավասար Սելեն ~21.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.6% 0% 56% 12% 95% 40% 104% 0% 0.25% 6% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 2.4% 0% 12% 41% 101% 39% 88% 330% 3% 6.8% 45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +387%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +252%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.5%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~5.378mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.658mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպիտակաձավար Տավար DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2.64µg 110%
Ցինկ 1.02mg 6.31mg 48%
Մանգան 1.035mg 0.012mg 44%
Սպիտակուցներ 7.51g 25.93g 37%
Խոլեստերին 0mg 88mg 29%
Օսլա 68.29g 28%
Ածխաջրեր 80.89g 0g 27%
Հագեցած ճարպ 0.294g 5.895g 25%
Երկաթ 0.74mg 2.6mg 23%
Ճարպեր 1.03g 15.41g 22%
Պղինձ 0.284mg 0.085mg 22%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258g 6.668g 16%
Choline, total 82.4mg 15%
Վիտամին B1 0.224mg 0.046mg 15%
Վիտամին B2 0.05mg 0.176mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 0g 7%
Կալորիականություն 374kcal 250kcal 6%
Ֆոսֆոր 153mg 198mg 6%
Կալցիում 71mg 18mg 5%
Վիտամին B6 0.452mg 0.382mg 5%
Կալիում 174mg 318mg 4%
Նատրիում 2mg 72mg 3%
Սելեն 19.9µg 21.5µg 3%
Վիտամին B3 5.048mg 5.378mg 2%
Վիտամին E 0.03mg 0.12mg 1%
Մագնեզիում 27mg 21mg 1%
Վիտամին K 0.1µg 1.2µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.484g 1%
Զուտ ածխաջրեր 79.09g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 0.33g 0g N/A
Վիտամին A 3µg 0%
Վիտամին B5 0.672mg 0.658mg 0%
Տրանս ճարպ 0.572g N/A
Folate, total 8µg 9µg 0%
Տրիպտոֆան 0.103mg 0.094mg 0%
Տրեոնին 0.271mg 0.72mg 0%
Իզոլեյցին 0.339mg 0.822mg 0%
Լեյցին 0.656mg 1.45mg 0%
Լիզին 0.215mg 1.54mg 0%
Մեթիոնին 0.183mg 0.478mg 0%
Ֆենիլալանին 0.398mg 0.725mg 0%
Վալին 0.47mg 0.914mg 0%
Հիստիդին 0.185mg 0.604mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.016g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.012g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +245.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1396.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +488%
հավասար Այլ ~0.68գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.484 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2484.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +50.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: