Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Սպրեդ
  5. Compare
  6. Սպրեդ vs. Watercress

Համեմատել Սպրեդ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպրեդ vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +295%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +827.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +977.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +838.5%
հավասար Ֆոսֆոր ~60mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +74%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +765%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +592.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15525%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +350%
հավասար Վիտամին B6 ~0.129mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպրեդ Watercress DV% diff.
Վիտամին K 1.6µg 250µg 207%
Վիտամին C 0mg 43mg 48%
Վիտամին B12 1.12µg 0µg 47%
Նատրիում 1013mg 41mg 42%
Ճարպեր 17.34g 0.1g 27%
Հագեցած ճարպ 5.977g 0.027g 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.584g 0.008g 19%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.565g 0.035g 17%
Սելեն 9.7µg 0.9µg 16%
Վիտամին A 26µg 160µg 15%
Խոլեստերին 38mg 0mg 13%
Սպիտակուցներ 7.66g 2.3g 11%
Կալորիականություն 235kcal 11kcal 11%
Կալցիում 12mg 120mg 11%
Choline, total 62.3mg 9mg 10%
Վիտամին B3 1.73mg 0.2mg 10%
Մանգան 0.026mg 0.244mg 9%
Ցինկ 1.02mg 0.11mg 8%
Երկաթ 0.79mg 0.2mg 7%
Վիտամին B1 0.172mg 0.09mg 7%
Կալիում 110mg 330mg 6%
Պղինձ 0.13mg 0.077mg 6%
Վիտամին E 1.74mg 1mg 5%
Ածխաջրեր 11.94g 1.29g 4%
Մագնեզիում 8mg 21mg 3%
Վիտամին D 22IU 0IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg 3%
Վիտամին B5 0.43mg 0.31mg 2%
Folate, total 2µg 9µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.2g 0.5g 1%
Վիտամին B6 0.12mg 0.129mg 1%
Վիտամին B2 0.134mg 0.12mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.74g 0.79g N/A
Շաքար 0g 0.2g N/A
Ֆոսֆոր 59mg 60mg 0%
Տրիպտոֆան 0.082mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.334mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.334mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.6mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.663mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.196mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.301mg 0.114mg 0%
Վալին 0.356mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.279mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 17% 12% 60% 3%
Սպիտակուցներ: 7.66 գ
Ճարպեր: 17.34 գ
Ածխաջրեր: 11.94 գ
Ջուր: 60.28 գ
Այլ: 2.78 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +233%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17240%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +825.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +57.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 47% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.977 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.584 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.565 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +94700%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7228.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպրեդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: