Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սև աչքերով ոլոռ
  5. Compare
  6. Սև աչքերով ոլոռ vs. Գարի

Համեմատել Սև աչքերով ոլոռ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սև աչքերով ոլոռ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +150.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +85.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +114.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +309.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1408%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +994.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +219.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +830.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +218%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +29.4%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սև աչքերով ոլոռ Գարի DV% diff.
Մանգան 0.475mg 1.943mg 64%
Սելեն 2.5µg 37.7µg 64%
Folate, total 208µg 19µg 47%
Բջջանյութ(Fiber) 6.5g 17.3g 43%
Վիտամին B1 0.202mg 0.646mg 37%
Վիտամին B3 0.495mg 4.604mg 26%
Պղինձ 0.268mg 0.498mg 26%
Մագնեզիում 53mg 133mg 19%
Ածխաջրեր 20.76g 73.48g 18%
Վիտամին B2 0.055mg 0.285mg 18%
Վիտամին B6 0.1mg 0.318mg 17%
Ֆոսֆոր 156mg 264mg 15%
Երկաթ 2.51mg 3.6mg 14%
Ցինկ 1.29mg 2.77mg 13%
Կալորիականություն 116kcal 354kcal 12%
Սպիտակուցներ 7.73g 12.48g 10%
Choline, total 32.2mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225g 1.108g 6%
Կալիում 278mg 452mg 5%
Վիտամին B5 0.411mg 0.282mg 3%
Ճարպեր 0.53g 2.3g 3%
Հագեցած ճարպ 0.138g 0.482g 2%
Վիտամին E 0.28mg 0.57mg 2%
Կալցիում 24mg 33mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044g 0.295g 1%
Վիտամին C 0.4mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 14.26g 56.18g N/A
Շաքար 3.3g 0.8g N/A
Նատրիում 4mg 12mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին K 1.7µg 2.2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.095mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.294mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.314mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.592mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.523mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.11mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.451mg 0.7mg 0%
Վալին 0.368mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.24mg 0.281mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +641.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +334%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +253.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +144.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +570.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +392.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: