Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սև պղպեղ և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սև պղպեղ vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 122% 133% 117% 364% 443% 32% 68% 2.6% 1663% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +451.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +677.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +413.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1665.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2507.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +77.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -48.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5213.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +157.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 21% 0% 27% 42% 21% 84% 67% 0% 409% 13% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +86.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +86.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +163600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +101.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +475.2%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սև պղպեղ Սաիրա հում DV% diff.
Մանգան 12.753mg 0.24mg 544%
Պղինձ 1.33mg 0.051mg 142%
Վիտամին K 163.7µg 0.1µg 136%
Երկաթ 9.71mg 0.55mg 115%
Բջջանյութ(Fiber) 25.3g 0g 101%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Կալցիում 443mg 57mg 39%
Մագնեզիում 171mg 31mg 33%
Կալիում 1329mg 259mg 31%
Ածխաջրեր 63.95g 0g 21%
Սպիտակուցներ 10.39g 19.26g 18%
Սելեն 4.9µg 12.6µg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին B6 0.291mg 0.117mg 13%
Վիտամին B5 1.399mg 0.75mg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Choline, total 11.3mg 65mg 10%
Ֆոսֆոր 158mg 220mg 9%
Վիտամին B2 0.18mg 0.063mg 9%
Կալորիականություն 251kcal 88kcal 8%
Վիտամին B3 1.143mg 2.3mg 7%
Վիտամին E 1.04mg 0.2mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.392g 0.118g 6%
Ցինկ 1.19mg 0.67mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998g 0.202g 5%
Վիտամին B1 0.108mg 0.058mg 4%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Ճարպեր 3.26g 0.69g 4%
Վիտամին A 27µg 21µg 1%
Նատրիում 20mg 39mg 1%
Folate, total 17µg 15µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739g 0.157g 1%
Զուտ ածխաջրեր 38.65g 0g N/A
Շաքար 0.64g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.058mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.244mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.366mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.014mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.244mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.446mg 0.752mg 0%
Վալին 0.547mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.159mg 0.567mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.23g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.152g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 64% 12% 10%
Սպիտակուցներ: 10.39 գ
Ճարպեր: 3.26 գ
Ածխաջրեր: 63.95 գ
Ջուր: 12.46 գ
Այլ: 9.94 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +372.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +779.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +85.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +533.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 24% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.392 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +370.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +394.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սև պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170931/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: