Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի բրինձ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի բրինձ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 0.9% 8.9% 23% 40% 37% 35% 0.39% 37% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +46.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +171.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4433.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +361.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +495%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +87.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.18% 4.8% 0% 13% 20% 24% 9.2% 31% 0% 1.3% 20% 5.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 629% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +162.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +349266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +171.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +98620%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +461.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +93.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.145mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 0.34 գ
Ածխաջրեր: 21.34 գ
Ջուր: 73.93 գ
Այլ: 0.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +469.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +352.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 16% 68%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +95.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վայրի բրինձ Սպանախ
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի բրինձ Սպանախ Opinion
Կալորիականություն 101kcal 23kcal Վայրի բրինձ
Սպիտակուցներ 3.99g 2.97g Վայրի բրինձ
Ճարպեր 0.34g 0.26g Վայրի բրինձ
Վիտամին C 0mg 9.8mg Սպանախ
Զուտ ածխաջրեր 19.54g 1.35g Վայրի բրինձ
Ածխաջրեր 21.34g 3.75g Վայրի բրինձ
Մագնեզիում 32mg 87mg Սպանախ
Կալցիում 3mg 136mg Սպանախ
Կալիում 101mg 466mg Սպանախ
Երկաթ 0.6mg 3.57mg Սպանախ
Շաքար 0.73g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.4g Սպանախ
Պղինձ 0.121mg 0.174mg Սպանախ
Ցինկ 1.34mg 0.76mg Վայրի բրինձ
Ֆոսֆոր 82mg 56mg Վայրի բրինձ
Նատրիում 3mg 70mg Վայրի բրինձ
Վիտամին A 3IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 0µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 0.24mg 2.08mg Սպանախ
Մանգան 0.282mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 0.8µg 1.5µg Սպանախ
Վիտամին B1 0.052mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.087mg 0.236mg Սպանախ
Վիտամին B3 1.287mg 0.49mg Վայրի բրինձ
Վիտամին B5 0.154mg 0.145mg Վայրի բրինձ
Վիտամին B6 0.135mg 0.242mg Սպանախ
Վիտամին K 0.5µg 493.6µg Սպանախ
Folate, total 26µg 146µg Սպանախ
Choline, total 10.2mg 19.7mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.049g 0.043g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g 0.006g Վայրի բրինձ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213g 0.109g Վայրի բրինձ
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.04mg Վայրի բրինձ
Տրեոնին 0.127mg 0.127mg
Իզոլեյցին 0.167mg 0.152mg Վայրի բրինձ
Լեյցին 0.276mg 0.231mg Վայրի բրինձ
Լիզին 0.17mg 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.119mg 0.055mg Վայրի բրինձ
Ֆենիլալանին 0.195mg 0.134mg Վայրի բրինձ
Վալին 0.232mg 0.168mg Վայրի բրինձ
Հիստիդին 0.104mg 0.066mg Վայրի բրինձ
Ֆրուկտոզա 0.2g Վայրի բրինձ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վայրի բրինձ Սպանախ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
10%
Վայրի բրինձ
170%
Սպանախ
Mineral Summary Score
21%
Վայրի բրինձ
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Վայրի բրինձ
Վայրի բրինձ is lower in Նատրիում (difference - 67mg)
Which food is cheaper?
Վայրի բրինձ
Վայրի բրինձ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.006g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 25)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի բրինձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168897/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: