Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի բրինձ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի բրինձ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 0.9% 8.9% 23% 40% 37% 35% 0.39% 37% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +46.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +171.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4433.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +361.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +495%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +87.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.8% 0% 13% 20% 24% 9.2% 31% 0% 1.3% 20% 5.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +162.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +171.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +98620%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +461.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +93.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.145mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի բրինձ Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 0.5µg 493.6µg 411%
Վիտամին A 0µg 524µg 58%
Երկաթ 0.6mg 3.57mg 37%
Folate, total 26µg 146µg 30%
Մանգան 0.282mg 0.935mg 28%
Մագնեզիում 32mg 87mg 13%
Կալցիում 3mg 136mg 13%
Վիտամին E 0.24mg 2.08mg 12%
Վիտամին B2 0.087mg 0.236mg 11%
Կալիում 101mg 466mg 11%
Վիտամին C 0mg 9.8mg 11%
Վիտամին B6 0.135mg 0.242mg 8%
Պղինձ 0.121mg 0.174mg 6%
Ածխաջրեր 21.34g 3.75g 6%
Վիտամին B3 1.287mg 0.49mg 5%
Ցինկ 1.34mg 0.76mg 5%
Կալորիականություն 101kcal 23kcal 4%
Վիտամին B1 0.052mg 0.095mg 4%
Ֆոսֆոր 82mg 56mg 4%
Նատրիում 3mg 70mg 3%
Սպիտակուցներ 3.99g 2.97g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.4g 2%
Choline, total 10.2mg 19.7mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213g 0.109g 1%
Սելեն 0.8µg 1.5µg 1%
Ճարպեր 0.34g 0.26g 0%
Զուտ ածխաջրեր 19.54g 1.35g N/A
Շաքար 0.73g 0.43g N/A
Վիտամին B5 0.154mg 0.145mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.049g 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.167mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.276mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.17mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.119mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.195mg 0.134mg 0%
Վալին 0.232mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.104mg 0.066mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.2g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 21% 74%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 0.34 գ
Ածխաջրեր: 21.34 գ
Ջուր: 73.93 գ
Այլ: 0.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +469.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +352.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 16% 68%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +95.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի բրինձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168897/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: