Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վարսակ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վարսակ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +118.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +162.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +249.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1002.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1037%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1243.2%
հավասար Կալցիում ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1807.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +140.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +684.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վարսակ Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Մանգան 4.916mg 0.366mg 198%
Ֆոսֆոր 523mg 46mg 68%
Վիտամին B1 0.763mg 0.04mg 60%
Պղինձ 0.626mg 0.179mg 50%
Երկաթ 4.72mg 1.8mg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 10.6g 1.6g 36%
Վիտամին A 0µg 306µg 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Ցինկ 3.97mg 0.36mg 33%
Սպիտակուցներ 16.89g 1.8g 30%
Վիտամին B5 1.349mg 0.172mg 24%
Մագնեզիում 177mg 81mg 23%
Ածխաջրեր 66.27g 3.74g 21%
Կալորիականություն 389kcal 19kcal 19%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535g 0.07g 16%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Folate, total 56µg 14µg 11%
Ճարպեր 6.9g 0.2g 10%
Նատրիում 2mg 213mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178g 0.04g 5%
Հագեցած ճարպ 1.217g 0.03g 5%
Վիտամին B2 0.139mg 0.09mg 4%
Վիտամին B3 0.961mg 0.4mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Վիտամին B6 0.119mg 0.099mg 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Կալիում 429mg 379mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 55.67g 2.14g N/A
Կալցիում 54mg 51mg 0%
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.234mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.575mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.694mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.284mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.701mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.312mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.895mg 0.11mg 0%
Վալին 0.937mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.405mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +838.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3350%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1671.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1027.3%
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5345%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3521.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: