Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Վարսակ
  5. Compare
  6. Վարսակ vs. Սաիրա հում

Համեմատել Վարսակ և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վարսակ vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +471%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +758.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1127.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +492.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +137.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1948.3%
հավասար Կալցիում ~57mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1215.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +120.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +79.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +273.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +139.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B6 ~0.117mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վարսակ Սաիրա հում DV% diff.
Մանգան 4.916mg 0.24mg 203%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Պղինձ 0.626mg 0.051mg 64%
Վիտամին B1 0.763mg 0.058mg 59%
Երկաթ 4.72mg 0.55mg 52%
Ֆոսֆոր 523mg 220mg 43%
Բջջանյութ(Fiber) 10.6g 0g 42%
Մագնեզիում 177mg 31mg 35%
Ցինկ 3.97mg 0.67mg 30%
Սելեն 12.6µg 23%
Ածխաջրեր 66.27g 0g 22%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535g 0.202g 16%
Կալորիականություն 389kcal 88kcal 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Վիտամին B5 1.349mg 0.75mg 12%
Choline, total 65mg 12%
Folate, total 56µg 15µg 10%
Ճարպեր 6.9g 0.69g 10%
Վիտամին B3 0.961mg 2.3mg 8%
Վիտամին B2 0.139mg 0.063mg 6%
Սպիտակուցներ 16.89g 19.26g 5%
Կալիում 429mg 259mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.217g 0.118g 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178g 0.157g 5%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Նատրիում 2mg 39mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 55.67g 0g N/A
Կալցիում 54mg 57mg 0%
Վիտամին B6 0.119mg 0.117mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.234mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.575mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.694mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.284mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.701mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.312mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.895mg 0.752mg 0%
Վալին 0.937mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.405mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +14%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +860.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1287.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1155%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: