Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Վաֆլի
  5. Compare
  6. Վաֆլի vs. Սաիրա հում

Համեմատել Վաֆլի և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վաֆլի vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +347.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +320%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +63.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.4%
հավասար Ցինկ ~0.67mg
հավասար Մանգան ~0.24mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +209.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +353.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +450.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +206.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +54.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +108.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +700%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վաֆլի Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0.25µg 2µg 73%
Սելեն 46.2µg 12.6µg 61%
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785g 0.202g 44%
Սպիտակուցներ 7.9g 19.26g 23%
Վիտամին B2 0.347mg 0.063mg 22%
Երկաթ 2.31mg 0.55mg 22%
Նատրիում 511mg 39mg 21%
Ճարպեր 14.1g 0.69g 21%
Կալցիում 255mg 57mg 20%
Վիտամին B1 0.263mg 0.058mg 17%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Հագեցած ճարպ 2.866g 0.118g 12%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Ածխաջրեր 32.9g 0g 11%
Կալորիականություն 291kcal 88kcal 10%
Խոլեստերին 69mg 39mg 10%
Folate, total 46µg 15µg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521g 0.157g 8%
Վիտամին B5 0.485mg 0.75mg 5%
Վիտամին A 65µg 21µg 5%
Վիտամին B6 0.056mg 0.117mg 5%
Ֆոսֆոր 190mg 220mg 4%
Վիտամին C 0.4mg 3.8mg 4%
Կալիում 159mg 259mg 3%
Մագնեզիում 19mg 31mg 3%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Մանգան 0.265mg 0.24mg 1%
Պղինձ 0.062mg 0.051mg 1%
Վիտամին B3 2.073mg 2.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 32.9g 0g N/A
Ցինկ 0.68mg 0.67mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.099mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.362mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.63mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.384mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.179mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.395mg 0.752mg 0%
Վալին 0.409mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.187mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 14% 33% 42% 3%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 14.1 գ
Ածխաջրեր: 32.9 գ
Ջուր: 42 գ
Այլ: 3.1 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1943.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +174.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +143.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +87.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2142.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3258.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վաֆլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: