Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Վաֆլի
  5. Compare
  6. Վաֆլի vs. Սպանախ հում

Համեմատել Վաֆլի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վաֆլի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +157.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +28.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +287.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4520%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +315.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +109.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +238.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +237.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +83.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +186.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +646.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +6925%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +621.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +321.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վաֆլի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Սելեն 46.2µg 1µg 82%
Վիտամին A 65µg 469µg 45%
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785g 0.165g 44%
Folate, total 46µg 194µg 37%
Վիտամին C 0.4mg 28.1mg 31%
Մանգան 0.265mg 0.897mg 27%
Խոլեստերին 69mg 0mg 23%
Ճարպեր 14.1g 0.39g 21%
Ֆոսֆոր 190mg 49mg 20%
Նատրիում 511mg 79mg 19%
Կալցիում 255mg 99mg 16%
Վիտամին B1 0.263mg 0.078mg 15%
Մագնեզիում 19mg 79mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Հագեցած ճարպ 2.866g 0.063g 13%
Կալորիականություն 291kcal 23kcal 13%
Վիտամին B2 0.347mg 0.189mg 12%
Կալիում 159mg 558mg 12%
Վիտամին B6 0.056mg 0.195mg 11%
Ածխաջրեր 32.9g 3.63g 10%
Սպիտակուցներ 7.9g 2.86g 10%
Վիտամին B12 0.25µg 0µg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521g 0.01g 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Պղինձ 0.062mg 0.13mg 8%
Վիտամին B3 2.073mg 0.724mg 8%
Վիտամին B5 0.485mg 0.065mg 8%
Երկաթ 2.31mg 2.71mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Ցինկ 0.68mg 0.53mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 32.9g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.099mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.362mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.63mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.384mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.179mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.395mg 0.129mg 0%
Վալին 0.409mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.187mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 14% 33% 42% 3%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 14.1 գ
Ածխաջրեր: 32.9 գ
Ջուր: 42 գ
Այլ: 3.1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +176.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3515.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +806.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +117.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +35110%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4012.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վաֆլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: