Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +140.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +123.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +958.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +41.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +148.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +155.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +71.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4748.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +230.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +29.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.918mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +62%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +44.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +262.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +506.5%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 26%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.15 գ
Գլյուկոզա: 0.4 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +265.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կտավատի սերմեր Պնդուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 534kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 18.29g 14.95g Կտավատի սերմեր
Ճարպեր 42.16g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 0.6mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 7g Պնդուկ
Ածխաջրեր 28.88g 16.7g Կտավատի սերմեր
Մագնեզիում 392mg 163mg Կտավատի սերմեր
Կալցիում 255mg 114mg Կտավատի սերմեր
Կալիում 813mg 680mg Կտավատի սերմեր
Երկաթ 5.73mg 4.7mg Կտավատի սերմեր
Շաքար 1.55g 4.34g Կտավատի սերմեր
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 9.7g Կտավատի սերմեր
Պղինձ 1.22mg 1.725mg Պնդուկ
Ցինկ 4.34mg 2.45mg Կտավատի սերմեր
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 642mg 290mg Կտավատի սերմեր
Նատրիում 30mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 0IU 20IU Պնդուկ
Վիտամին A, RAE 0µg 1µg Պնդուկ
Վիտամին E 0.31mg 15.03mg Պնդուկ
Մանգան 2.482mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 25.4µg 2.4µg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B1 1.644mg 0.643mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B2 0.161mg 0.113mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B3 3.08mg 1.8mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B5 0.985mg 0.918mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B6 0.473mg 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին K 4.3µg 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 87µg 113µg Պնդուկ
Choline, total 78.7mg 45.6mg Կտավատի սերմեր
Հագեցած ճարպ 3.663g 4.464g Կտավատի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 7.92g Կտավատի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.193mg Կտավատի սերմեր
Տրեոնին 0.766mg 0.497mg Կտավատի սերմեր
Իզոլեյցին 0.896mg 0.545mg Կտավատի սերմեր
Լեյցին 1.235mg 1.063mg Կտավատի սերմեր
Լիզին 0.862mg 0.42mg Կտավատի սերմեր
Մեթիոնին 0.37mg 0.221mg Կտավատի սերմեր
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.663mg Կտավատի սերմեր
Վալին 1.072mg 0.701mg Կտավատի սերմեր
Հիստիդին 0.472mg 0.432mg Կտավատի սերմեր
Ֆրուկտոզա 0g 0.07g Պնդուկ
20:2 n-6 c,c 0.007g 0g Կտավատի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կտավատի սերմեր Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
62%
Կտավատի սերմեր
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
191%
Կտավատի սերմեր
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 30mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is lower in Շաքար?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 2.79g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.801g)
Which food is cheaper?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: