Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1164.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +347.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +213.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +941.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2292.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +547.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +191.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +934.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +101.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +55%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2734.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +480%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Սաիրա հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 0.202g 190%
Վիտամին B1 1.644mg 0.058mg 132%
Պղինձ 1.22mg 0.051mg 130%
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 0g 109%
Մանգան 2.482mg 0.24mg 97%
Մագնեզիում 392mg 31mg 86%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Երկաթ 5.73mg 0.55mg 65%
Ճարպեր 42.16g 0.69g 64%
Ֆոսֆոր 642mg 220mg 60%
Ցինկ 4.34mg 0.67mg 33%
Վիտամին B6 0.473mg 0.117mg 27%
Սելեն 25.4µg 12.6µg 23%
Կալորիականություն 534kcal 88kcal 22%
Կալցիում 255mg 57mg 20%
Folate, total 87µg 15µg 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 0.157g 18%
Հագեցած ճարպ 3.663g 0.118g 16%
Կալիում 813mg 259mg 16%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Ածխաջրեր 28.88g 0g 10%
Վիտամին B2 0.161mg 0.063mg 8%
Վիտամին B3 3.08mg 2.3mg 5%
Վիտամին B5 0.985mg 0.75mg 5%
Վիտամին K 4.3µg 0.1µg 4%
Վիտամին C 0.6mg 3.8mg 4%
Սպիտակուցներ 18.29g 19.26g 2%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Choline, total 78.7mg 65mg 2%
Վիտամին E 0.31mg 0.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 0g N/A
Շաքար 1.55g 0g N/A
Նատրիում 30mg 39mg 0%
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.235mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.862mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.752mg 0%
Վալին 1.072mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6010.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1033.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~19.26g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4694.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14122.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: