Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Сайра сырая

Сравнить

Инфографика

Лён vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
10
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше МагнийМагний +1164.5%
Содержит больше КальцийКальций +347.4%
Содержит больше КалийКалий +213.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +941.8%
Содержит больше МедьМедь +2292.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +547.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +191.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -23.1%
Содержит больше МарганецМарганец +934.2%
Содержит больше СеленСелен +101.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин EВитамин E +55%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2734.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +155.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +33.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +31.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +304.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +480%
Содержит больше ХолинХолин +21.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +533.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше ЖирыЖиры +6010.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +228.3%
Содержит больше ВодаВода +1033.9%
Одинаковое количество вещества Белки ~19.26g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4694.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +14122.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Сайра сырая
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Сайра сырая DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.202g 190%
Витамин B1 1.644mg 0.058mg 132%
Медь 1.22mg 0.051mg 130%
Клетчатка 27.3g 0g 109%
Марганец 2.482mg 0.24mg 97%
Магний 392mg 31mg 86%
Витамин B12 0µg 2µg 83%
Железо 5.73mg 0.55mg 65%
Жиры 42.16g 0.69g 64%
Фосфор 642mg 220mg 60%
Цинк 4.34mg 0.67mg 33%
Витамин B6 0.473mg 0.117mg 27%
Селен 25.4µg 12.6µg 23%
Калорийность 534kcal 88kcal 22%
Кальций 255mg 57mg 20%
Витамин B9 87µg 15µg 18%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.157g 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.118g 16%
Калий 813mg 259mg 16%
Холестерин 0mg 39mg 13%
Витамин D 0µg 2.5µg 13%
Витамин D 0IU 99IU 12%
Углеводы 28.88g 0g 10%
Витамин B2 0.161mg 0.063mg 8%
Витамин B3 3.08mg 2.3mg 5%
Витамин B5 0.985mg 0.75mg 5%
Витамин K 4.3µg 0.1µg 4%
Витамин C 0.6mg 3.8mg 4%
Белки 18.29g 19.26g 2%
Витамин A 0µg 21µg 2%
Холин 78.7mg 65mg 2%
Витамин E 0.31mg 0.2mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 0g N/A
Сахар 1.55g 0g N/A
Натрий 30mg 39mg 0%
Триптофан 0.297mg 0.216mg 0%
Треонин 0.766mg 0.844mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.887mg 0%
Лейцин 1.235mg 1.565mg 0%
Лизин 0.862mg 1.768mg 0%
Метионин 0.37mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.752mg 0%
Валин 1.072mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.014g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Сайра сырая
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
39%
Сайра сырая
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
32%
Сайра сырая

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Сайра сырая
Сайра сырая содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Сайра сырая
Сайра сырая содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.545g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Сайра сырая
Гликемический индекс продукта Сайра сырая ниже (Разница - 0)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Сайра сырая
Сайра сырая дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
Лён
Лён содержит меньше вещества Холестерин (Разница - 39mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Лён
Лён содержит меньше вещества Натрий (Разница - 9mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.