Лён или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами лён и сайра сырая
- Сайра сырая содержит меньше калорий, чем лён. Сайра сырая содержит 88 калорий, в то время как лён содержат 534 калорий.
- Лён имеют больше витамина B1, меди, клетчатки, марганца, магния, железа, фосфора, цинка и витамина B6; однако, сайра сырая богаче витамином B12.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 132% лучше покрывают лён, чем сайра сырая
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Seeds, flaxseed и Fish, pike, northern, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1164.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +347.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +213.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +941.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +2292.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +547.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +191.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +934.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +101.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +55% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2734.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +155.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +31.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +304.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +480% |
| Содержит больше ХолинХолин | +21.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +533.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | 0.202g | 190% |
| Витамин B1 | 1.644mg | 0.058mg | 132% |
| Медь | 1.22mg | 0.051mg | 130% |
| Клетчатка | 27.3g | 0g | 109% |
| Марганец | 2.482mg | 0.24mg | 97% |
| Магний | 392mg | 31mg | 86% |
| Витамин B12 | 0µg | 2µg | 83% |
| Железо | 5.73mg | 0.55mg | 65% |
| Жиры | 42.16g | 0.69g | 64% |
| Фосфор | 642mg | 220mg | 60% |
| Цинк | 4.34mg | 0.67mg | 33% |
| Витамин B6 | 0.473mg | 0.117mg | 27% |
| Селен | 25.4µg | 12.6µg | 23% |
| Калорийность | 534kcal | 88kcal | 22% |
| Кальций | 255mg | 57mg | 20% |
| Витамин B9 | 87µg | 15µg | 18% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.527g | 0.157g | 18% |
| Насыщенные жиры | 3.663g | 0.118g | 16% |
| Калий | 813mg | 259mg | 16% |
| Холестерин | 0mg | 39mg | 13% |
| Витамин D | 0µg | 2.5µg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 99IU | 12% |
| Углеводы | 28.88g | 0g | 10% |
| Витамин B2 | 0.161mg | 0.063mg | 8% |
| Витамин B3 | 3.08mg | 2.3mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.985mg | 0.75mg | 5% |
| Витамин K | 4.3µg | 0.1µg | 4% |
| Витамин C | 0.6mg | 3.8mg | 4% |
| Белки | 18.29g | 19.26g | 2% |
| Витамин A | 0µg | 21µg | 2% |
| Холин | 78.7mg | 65mg | 2% |
| Витамин E | 0.31mg | 0.2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.58g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.55g | 0g | N/A |
| Натрий | 30mg | 39mg | 0% |
| Триптофан | 0.297mg | 0.216mg | 0% |
| Треонин | 0.766mg | 0.844mg | 0% |
| Изолейцин | 0.896mg | 0.887mg | 0% |
| Лейцин | 1.235mg | 1.565mg | 0% |
| Лизин | 0.862mg | 1.768mg | 0% |
| Метионин | 0.37mg | 0.57mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.957mg | 0.752mg | 0% |
| Валин | 1.072mg | 0.992mg | 0% |
| Гистидин | 0.472mg | 0.567mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.033g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.074g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.29 г
Жиры:
42.16 г
Углеводы:
28.88 г
Вода:
6.96 г
Другое:
3.71 г
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +6010.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +228.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1033.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~19.26g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.663 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.527 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.73 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4694.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +14122.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |