Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Տավարի լյարդ հում
  5. Compare
  6. Տավարի լյարդ հում vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Տավարի լյարդ հում և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի լյարդ հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +571.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19808.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +875.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +486.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +47.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1488%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +840%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -52.2%
հավասար Կալիում ~316mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15925.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +166.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2254.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1961.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +518.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +360.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1682.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +6761.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3177.4%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի լյարդ հում Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին B12 59.3µg 0µg 2471%
Պղինձ 9.755mg 0.049mg 1078%
Վիտամին A 4968µg 31µg 549%
Վիտամին B2 2.755mg 0.117mg 203%
Վիտամին B5 7.173mg 0.573mg 132%
Վիտամին C 1.3mg 89.2mg 98%
Խոլեստերին 275mg 0mg 92%
Վիտամին K 3.1µg 101.6µg 82%
Վիտամին B3 13.175mg 0.639mg 78%
Վիտամին B6 1.083mg 0.175mg 70%
Սելեն 39.7µg 2.5µg 68%
Choline, total 333.3mg 18.7mg 57%
Folate, total 290µg 63µg 57%
Երկաթ 4.9mg 0.73mg 52%
Ֆոսֆոր 387mg 66mg 46%
Սպիտակուցներ 20.36g 2.82g 35%
Ցինկ 4mg 0.41mg 33%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.6g 10%
Վիտամին B1 0.189mg 0.071mg 10%
Վիտամին D 49IU 0IU 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 0µg 6%
Հագեցած ճարպ 1.233g 0.039g 5%
Կալորիականություն 135kcal 34kcal 5%
Ճարպեր 3.63g 0.37g 5%
Մանգան 0.31mg 0.21mg 4%
Կալցիում 5mg 47mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465g 0.038g 3%
Վիտամին E 0.38mg 0.78mg 3%
Նատրիում 69mg 33mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Մագնեզիում 18mg 21mg 1%
Ածխաջրեր 3.89g 6.64g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479g 0.011g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.89g 4.04g N/A
Կալիում 313mg 316mg 0%
Շաքար 0g 1.7g N/A
Տրանս ճարպ 0.17g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.263mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.869mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.967mg 0.079mg 0%
Լեյցին 1.91mg 0.129mg 0%
Լիզին 1.607mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.543mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 1.084mg 0.117mg 0%
Վալին 1.26mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.629mg 0.059mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g 0g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +622%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +881.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +70.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +26.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1123.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: