Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Տավարի սթեյք հում
  5. Compare
  6. Տավարի սթեյք հում vs. Սպանախ հում

Համեմատել Տավարի սթեյք հում և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի սթեյք հում vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 1.5% 33% 75% 26% 145% 94% 7.2% 0% 152%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +349%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2690%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1880%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +35.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +64.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.67% 0% 1.5% 19% 42% 95% 0% 125% 336% 3.8% 2.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +597.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +23350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +32093.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի սթեյք հում Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.5µg 482.9µg 401%
Վիտամին B12 2.69µg 0µg 112%
Վիտամին A 2µg 469µg 52%
Սելեն 27.9µg 1µg 49%
Folate, total 3µg 194µg 48%
Ցինկ 5.3mg 0.53mg 43%
Մանգան 0.897mg 39%
Սպիտակուցներ 21.38g 2.86g 37%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Վիտամին B6 0.543mg 0.195mg 27%
Վիտամին B3 5.048mg 0.724mg 27%
Ֆոսֆոր 220mg 49mg 24%
Խոլեստերին 67mg 0mg 22%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 25mg 79mg 13%
Կալցիում 5mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Երկաթ 2mg 2.71mg 9%
Հագեցած ճարպ 1.875g 0.063g 8%
Ճարպեր 5.36g 0.39g 8%
Պղինձ 0.079mg 0.13mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.354g 0.01g 6%
Կալորիականություն 134kcal 23kcal 6%
Կալիում 375mg 558mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B2 0.182mg 0.189mg 1%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Նատրիում 55mg 79mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Վիտամին D 3IU 0IU 0%
Շաքար 0g 0.42g N/A
Վիտամին B1 0.075mg 0.078mg 0%
Տրանս ճարպ 0.253g 0g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.189g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.262mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 1.099mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 1.09mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.011mg 0.223mg 0%
Լիզին 2.247mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.621mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.931mg 0.129mg 0%
Վալին 1.152mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.868mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:5 n-3 (DPA) 0.008g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.142g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 5% 73%
Սպիտակուցներ: 21.38 գ
Ճարպեր: 5.36 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.93 գ
Այլ: 0.33 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +647.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1274.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +421.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
42% 53% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.875 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.354 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.189 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +23440%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի սթեյք հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172173/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: