Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տարեկան և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տարեկան vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 79% 7.2% 45% 99% 122% 72% 142% 0.26% 336% 76%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +182.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +577.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1290%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +312.5%
հավասար Կալիում ~558mg
հավասար Երկաթ ~2.71mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 79% 58% 80% 87% 68% 0% 15% 29% 17%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +305.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +32.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +489.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +138.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +8084.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +410.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տարեկան Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 5.9µg 482.9µg 398%
Մանգան 2.577mg 0.897mg 73%
Վիտամին A 1µg 469µg 52%
Բջջանյութ(Fiber) 15.1g 2.2g 52%
Ֆոսֆոր 332mg 49mg 40%
Folate, total 38µg 194µg 39%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Վիտամին B5 1.456mg 0.065mg 28%
Պղինձ 0.367mg 0.13mg 26%
Ածխաջրեր 75.86g 3.63g 24%
Սելեն 13.9µg 1µg 23%
Վիտամին B3 4.27mg 0.724mg 22%
Վիտամին B1 0.316mg 0.078mg 20%
Ցինկ 2.65mg 0.53mg 19%
Կալորիականություն 338kcal 23kcal 16%
Սպիտակուցներ 10.34g 2.86g 15%
Վիտամին E 0.85mg 2.03mg 8%
Կալցիում 24mg 99mg 8%
Վիտամին B6 0.294mg 0.195mg 8%
Մագնեզիում 110mg 79mg 7%
Վիտամին B2 0.251mg 0.189mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767g 0.165g 4%
Նատրիում 2mg 79mg 3%
Ճարպեր 1.63g 0.39g 2%
Choline, total 30.4mg 19.3mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.197g 0.063g 1%
Կալիում 510mg 558mg 1%
Երկաթ 2.63mg 2.71mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 60.76g 1.43g N/A
Շաքար 0.98g 0.42g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.108mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.208mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.563mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.286mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.153mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.435mg 0.129mg 0%
Վալին 0.317mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.189mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.11g 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 76% 11%
Սպիտակուցներ: 10.34 գ
Ճարպեր: 1.63 գ
Ածխաջրեր: 75.86 գ
Ջուր: 10.6 գ
Այլ: 1.57 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +317.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1989.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +762.3%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 18% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.767 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1980%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +364.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
72% 16% 11%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.71 գ
Գլյուկոզա: 0.16 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +914.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տարեկան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168884/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: