Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Կուսկուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +8437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +625%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +308.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +822%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1306%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +58%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 15% 6% 10% 6% 1% 8% 14% 11% 150%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +8437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +625%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +308.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +822%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1306%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +58%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +150.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +158%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +178.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 0% 16% 7% 19% 23% 12% 12% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +150.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +158%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +178.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +355.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +5350%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +438.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +735.3%
հավասար Ջուր - 72.57
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +355.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +5350%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +438.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +735.3%
հավասար Ջուր - 72.57

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +8650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7589.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.7%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +8650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7589.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Կուսկուս
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Կուսկուս Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 21.82g Կուսկուս
Սպիտակուցներ 17.27g 3.79g Տոֆու
Ճարպեր 8.72g 0.16g Տոֆու
Ածխաջրեր 2.78g 23.22g Կուսկուս
Կալորիականություն 144kcal 112kcal Տոֆու
Շաքար 0.1g Տոֆու
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 1.4g Տոֆու
Կալցիում 683mg 8mg Տոֆու
Երկաթ 2.66mg 0.38mg Տոֆու
Մագնեզիում 58mg 8mg Տոֆու
Ֆոսֆոր 190mg 22mg Տոֆու
Կալիում 237mg 58mg Տոֆու
Նատրիում 14mg 5mg Կուսկուս
Ցինկ 1.57mg 0.26mg Տոֆու
Պղինձ 0.378mg 0.041mg Տոֆու
Մանգան 1.181mg 0.084mg Տոֆու
Սելեն 17.4µg 27.5µg Կուսկուս
Վիտամին A 166IU 0IU Տոֆու
Վիտամին E 0.13mg Կուսկուս
Վիտամին C 0.2mg 0mg Տոֆու
Վիտամին B1 0.158mg 0.063mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.102mg 0.027mg Տոֆու
Վիտամին B3 0.381mg 0.983mg Կուսկուս
Վիտամին B5 0.133mg 0.371mg Կուսկուս
Վիտամին B6 0.092mg 0.051mg Տոֆու
Folate, total 29µg 15µg Տոֆու
Վիտամին K 0.1µg Կուսկուս
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.049mg Տոֆու
Տրեոնին 0.785mg 0.1mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.849mg 0.147mg Տոֆու
Լեյցին 1.392mg 0.259mg Տոֆու
Լիզին 0.883mg 0.073mg Տոֆու
Մեթիոնին 0.211mg 0.059mg Տոֆու
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.184mg Տոֆու
Վալին 0.87mg 0.162mg Տոֆու
Հիստիդին 0.431mg 0.077mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.029g Կուսկուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 0.022g Տոֆու
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 0.064g Տոֆու

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Կուսկուս
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Տոֆու
7%
Կուսկուս
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
22%
Կուսկուս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 0.1g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 50)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $1.3)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.232g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: