Համեմատել Տոֆու և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +589.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +190.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +196.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +287.8% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -82.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +31.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +1640% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +36.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +135.4% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +102.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +104.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +13950% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +85.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +90% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +112% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +569% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
17.27 գ
Ճարպեր:
8.72 գ
Ածխաջրեր:
2.78 գ
Ջուր:
69.83 գ
Այլ:
1.4 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +503.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +2135.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +30.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր | +30.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +22.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
4.921 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +19150% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +2882.4% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -95% |
Comparison summary table
Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
 |
 |
||
| Lower in Շաքար |
|
||
| Lower in Նատրիում |
|
||
| Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս |
|
||
| Lower in price |
|
||
| Lower in Հագեցած ճարպ |
|
||
| Rich in vitamins |
|
||
| Lower in Խոլեստերին | Equal | ||
| Rich in minerals | Equal | ||
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient | |
|
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 402% | |
| Կալցիում | 683mg | 99mg | 58% |
| Վիտամին A | 469µg | 52% | |
| Folate, total | 29µg | 194µg | 41% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.921g | 0.165g | 32% |
| Վիտամին C | 0.2mg | 28.1mg | 31% |
| Սելեն | 17.4µg | 1µg | 30% |
| Սպիտակուցներ | 17.27g | 2.86g | 29% |
| Պղինձ | 0.378mg | 0.13mg | 28% |
| Ֆոսֆոր | 190mg | 49mg | 20% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 14% | |
| Ճարպեր | 8.72g | 0.39g | 13% |
| Մանգան | 1.181mg | 0.897mg | 12% |
| Կալիում | 237mg | 558mg | 9% |
| Ցինկ | 1.57mg | 0.53mg | 9% |
| Վիտամին B6 | 0.092mg | 0.195mg | 8% |
| Վիտամին B2 | 0.102mg | 0.189mg | 7% |
| Վիտամին B1 | 0.158mg | 0.078mg | 7% |
| Կալորիականություն | 144kcal | 23kcal | 6% |
| Մագնեզիում | 58mg | 79mg | 5% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.925g | 0.01g | 5% |
| Հագեցած ճարպ | 1.261g | 0.063g | 5% |
| Choline, total | 19.3mg | 4% | |
| Նատրիում | 14mg | 79mg | 3% |
| Վիտամին B3 | 0.381mg | 0.724mg | 2% |
| Վիտամին B5 | 0.133mg | 0.065mg | 1% |
| Երկաթ | 2.66mg | 2.71mg | 1% |
| Զուտ ածխաջրեր | 0.48g | 1.43g | N/A |
| Ածխաջրեր | 2.78g | 3.63g | 0% |
| Շաքար | 0.42g | N/A | |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.3g | 2.2g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.235mg | 0.039mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.785mg | 0.122mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.849mg | 0.147mg | 0% |
| Լեյցին | 1.392mg | 0.223mg | 0% |
| Լիզին | 0.883mg | 0.174mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.211mg | 0.053mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.835mg | 0.129mg | 0% |
| Վալին | 0.87mg | 0.161mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.431mg | 0.064mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% |
Which food is preferable in case of diets?
is better in case of low diet
|
|
|
| Low Կալորիականություն diet |
|
|
| Low Ճարպեր diet |
|
|
| Low Ածխաջրեր diet |
|
|
| Low glycemic index diet |
|
Vitamin and Mineral Summary Scores
Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
137%
Mineral Summary Score
87%
45%
Comparison summary
Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 65mg)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Տոֆու is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.198g)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.