Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Փշահաղարջ և Օմլետ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Փշահաղարջ vs Օմլետ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 17% 12% 23% 3.3% 12% 0.13% 19% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 14% 10% 56% 21% 30% 72% 20% 3.1% 141%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +92%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +377.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +808.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +518.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4200%
հավասար Մագնեզիում ~11mg
հավասար Պղինձ ~0.063mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 92% 5% 7.4% 0% 10% 6.9% 5.6% 17% 18% 0% 0% 4.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 57% 26% 26% 8.5% 89% 1.2% 77% 33% 95% 11% 29% 135%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +368.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1046.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +248.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +350.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.88 գ
Ճարպեր: 0.58 գ
Ածխաջրեր: 10.18 գ
Ջուր: 87.87 գ
Այլ: 0.49 գ
11% 12% 76%
Սպիտակուցներ: 10.57 գ
Ճարպեր: 11.66 գ
Ածխաջրեր: 0.64 գ
Ջուր: 76.13 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1490.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1101.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1910.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 13% 78%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.038 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.051 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.317 գ
31% 45% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9396.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +755.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Փշահաղարջ Օմլետ
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Փշահաղարջ Օմլետ DV% diff.
Խոլեստերին 0mg 313mg 104%
Սելեն 0.6µg 25.8µg 46%
Choline, total 247.6mg 45%
Վիտամին B12 0µg 0.76µg 32%
Վիտամին C 27.7mg 0mg 31%
Վիտամին B2 0.03mg 0.386mg 27%
Ֆոսֆոր 27mg 167mg 20%
Վիտամին B5 0.286mg 1.289mg 20%
Սպիտակուցներ 0.88g 10.57g 19%
Ճարպեր 0.58g 11.66g 17%
Բջջանյութ(Fiber) 4.3g 0g 17%
Վիտամին A 15µg 172µg 17%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.317g 2.712g 16%
Հագեցած ճարպ 0.038g 3.319g 15%
Երկաթ 0.31mg 1.48mg 15%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.051g 4.843g 12%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.7µg 9%
Վիտամին D 69IU 9%
Ցինկ 0.12mg 1.09mg 9%
Folate, total 6µg 39µg 8%
Նատրիում 1mg 155mg 7%
Կալորիականություն 44kcal 154kcal 6%
Վիտամին E 0.37mg 1.29mg 6%
Մանգան 0.144mg 0.024mg 5%
Վիտամին B6 0.08mg 0.143mg 5%
Վիտամին K 4.5µg 4%
Ածխաջրեր 10.18g 0.64g 3%
Կալցիում 25mg 48mg 2%
Կալիում 198mg 117mg 2%
Վիտամին B3 0.3mg 0.064mg 1%
Պղինձ 0.07mg 0.063mg 1%
Վիտամին B1 0.04mg 0.034mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.88g 0.64g N/A
Մագնեզիում 10mg 11mg 0%
Շաքար 0.31g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.709g N/A
Տրիպտոֆան 0.14mg 0%
Տրեոնին 0.467mg 0%
Իզոլեյցին 0.565mg 0%
Լեյցին 0.913mg 0%
Լիզին 0.767mg 0%
Մեթիոնին 0.319mg 0%
Ֆենիլալանին 0.572mg 0%
Վալին 0.722mg 0%
Հիստիդին 0.26mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.049g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Փշահաղարջ Օմլետ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Փշահաղարջ
45%
Օմլետ
Mineral Summary Score
10%
Փշահաղարջ
37%
Օմլետ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Օմլետ
Օմլետ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Օմլետ
Օմլետ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Օմլետ
Օմլետ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Խոլեստերին (difference - 313mg)
Which food is lower in Շաքար?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Շաքար (difference - 0.31g)
Which food is lower in Նատրիում?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Նատրիում (difference - 154mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.281g)
Which food is cheaper?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is cheaper (difference - $0.5)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Փշահաղարջ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173030/nutrients
  2. Օմլետ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172185/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: