Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Արագ սնունդ
  4. Քլաբ սենդվիչ
  5. Compare
  6. Քլաբ սենդվիչ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Քլաբ սենդվիչ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քլաբ սենդվիչ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 29% 20% 51% 30% 37% 92% 82% 0% 135%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +152.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +338.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2380%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +46.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.5%
հավասար Կալցիում ~99mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 15% 12% 12% 1.5% 43% 43% 105% 50% 68% 59% 22% 23% 26%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +670%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +147.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +538.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +232.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5450.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +525.8%
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քլաբ սենդվիչ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 8.7µg 482.9µg 395%
Վիտամին A 35µg 469µg 48%
Սելեն 24.8µg 1µg 43%
Folate, total 31µg 194µg 41%
Մանգան 0.897mg 39%
Վիտամին B3 5.575mg 0.724mg 30%
Սպիտակուցներ 17.19g 2.86g 29%
Վիտամին C 4.4mg 28.1mg 26%
Նատրիում 630mg 79mg 24%
Ֆոսֆոր 215mg 49mg 24%
Վիտամին B12 0.47µg 0µg 20%
Երկաթ 1.37mg 2.71mg 17%
Խոլեստերին 46mg 0mg 15%
Վիտամին B5 0.826mg 0.065mg 15%
Հագեցած ճարպ 3.109g 0.063g 14%
Ճարպեր 8.05g 0.39g 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.88g 0.165g 11%
Մագնեզիում 32mg 79mg 11%
Կալորիականություն 220kcal 23kcal 10%
Կալիում 226mg 558mg 10%
Վիտամին E 0.61mg 2.03mg 9%
Վիտամին B1 0.172mg 0.078mg 8%
Վիտամին B6 0.296mg 0.195mg 8%
Ցինկ 1.34mg 0.53mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.949g 0.01g 7%
Պղինձ 0.089mg 0.13mg 5%
Ածխաջրեր 19.87g 3.63g 5%
Choline, total 47.8mg 19.3mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 2.2g 4%
Վիտամին D 5IU 0IU 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 18.67g 1.43g N/A
Կալցիում 95mg 99mg 0%
Շաքար 4.68g 0.42g N/A
Վիտամին B2 0.186mg 0.189mg 0%
Տրանս ճարպ 0.071g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.004g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.007g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.004g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 8% 20% 53% 2%
Սպիտակուցներ: 17.19 գ
Ճարպեր: 8.05 գ
Ածխաջրեր: 19.87 գ
Ջուր: 52.52 գ
Այլ: 2.37 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +501%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1964.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +447.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +74%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 37% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.109 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.949 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.88 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +29390%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1039.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քլաբ սենդվիչ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170752/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: