Քլաբ սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 220 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 sandwich (268 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 9.6 (acidic) |
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 89% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 86% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 85% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
Քլաբ սենդվիչ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| քլաբ սենդվիչ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 220 | |
| 1 sandwich | 590 | 268 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 128 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 45 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.6 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
105µg 900µg-ից
12%
Վիտամին E :
1.8մգ 15մգ-ից
12%
Վիտամին D:
0.3µg 20µg-ից
1.5%
Վիտամին C:
13մգ 90մգ-ից
15%
Վիտամին B1:
0.52մգ 1մգ-ից
43%
Վիտամին B2:
0.56մգ 1մգ-ից
43%
Վիտամին B3:
17մգ 16մգ-ից
105%
Վիտամին B5:
2.5մգ 5մգ-ից
50%
Վիտամին B6:
0.89մգ 1մգ-ից
68%
Folate, total:
93µg 400µg-ից
23%
Վիտամին B12:
1.4µg 2µg-ից
59%
Վիտամին K:
26µg 120µg-ից
22%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
17.2 գ of 50 գ
17.2 գ (34% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
8.1 գ of 65 գ
8.1 գ (12% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.9 գ of 300 գ
19.9 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.5 գ of 2,000 գ
52.5 գ (3% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
14 գ
Քլաբ սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 35µg | 4% | 21% | |
| Կալորիականություն | 220kcal | 11% | 44% |
4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 45g | N/A | 57% | |
| Calories per 10 g protein | 128kcal | N/A | 65% | |
| Սպիտակուցներ | 17g | 41% | 31% |
6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 7.8g | N/A | 32% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.6 | N/A | 55% | |
| Ճարպեր | 8.1g | 12% | 40% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4.4mg | 5% | 22% |
12 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19g | N/A | 34% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20g | 7% | 36% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 46mg | 15% | 34% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.1µg | 1% | 24% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 5 IU | 1% | 19% |
17.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 32mg | 8% | 23% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 95mg | 10% | 20% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 226mg | 7% | 49% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.4mg | 17% | 50% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 4.7g | N/A | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 44% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.3mg | 12% | 40% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 215mg | 31% | 26% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 630mg | 27% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.61mg | 4% | 21% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 25µg | 45% | 20% | |
| Վիտամին B1 | 0.17mg | 14% | 30% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.19mg | 14% | 43% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.6mg | 35% | 21% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.83mg | 17% | 15% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 31% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.47µg | 20% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 8.7µg | 7% | 11% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 31µg | 8% | 27% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.07g | N/A | 23% |
209.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Choline, total | 48mg | 9% | 21% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.1g | 16% | 33% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.9g | N/A | 37% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 26% |
25.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 12% |
172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 9% |
208.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 18% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 220
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8.1գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
15%
Խոլեստերին 46մգ
27%
Աղ 630մգ
6.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4.8%
Բջջանյութ
1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
5մկգ
0.63%
Կալցիում
95մգ
9.5%
Երկաթ
1.4մգ
17%
Կալիում
226մգ
6.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև