Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Եգիպտացորեն հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Եգիպտացորեն հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 0.6% 24% 20% 18% 13% 38% 2% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +462.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +8300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +670.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +10476.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2307.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +878.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +236%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12047.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +933.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 23% 3% 1.4% 0% 39% 13% 33% 43% 21% 0% 0.75% 32% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6228.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +113.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +871.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +167.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +32.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +110%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
3% 19% 76%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 1.35 գ
Ածխաջրեր: 18.7 գ
Ջուր: 76.05 գ
Այլ: 0.63 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +196%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +259%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1023.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +491.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
26% 35% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.325 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.432 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.487 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +55.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.3%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.432g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
48% 7% 29% 16%
Օսլա: 5.7 գ
Սախարոզ: 0.89 գ
Գլյուկոզա: 3.43 գ
Ֆրուկտոզա: 1.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +167.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +802.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +331.1%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քրքում Եգիպտացորեն հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Եգիպտացորեն հում DV% diff.
Մանգան 19.8mg 0.163mg 854%
Երկաթ 55mg 0.52mg 681%
Պղինձ 1.3mg 0.054mg 138%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 2g 83%
Կալիում 2080mg 270mg 53%
Մագնեզիում 208mg 37mg 41%
Ցինկ 4.5mg 0.46mg 37%
Ֆոսֆոր 299mg 89mg 30%
Վիտամին E 4.43mg 0.07mg 29%
Կալցիում 168mg 2mg 17%
Ածխաջրեր 67.14g 18.7g 16%
Սպիտակուցներ 9.68g 3.27g 13%
Վիտամին K 13.4µg 0.3µg 11%
Կալորիականություն 312kcal 86kcal 11%
Սելեն 6.2µg 0.6µg 10%
Վիտամին B1 0.058mg 0.155mg 8%
Վիտամին B2 0.15mg 0.055mg 7%
Վիտամին C 0.7mg 6.8mg 7%
Հագեցած ճարպ 1.838g 0.325g 7%
Folate, total 20µg 42µg 6%
Choline, total 49.2mg 23mg 5%
Վիտամին B5 0.542mg 0.717mg 4%
Վիտամին B3 1.35mg 1.77mg 3%
Ճարպեր 3.25g 1.35g 3%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1.94g 2%
Օսլա 5.7g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 0.487g 2%
Վիտամին A 0µg 9µg 1%
Վիտամին B6 0.107mg 0.093mg 1%
Նատրիում 27mg 15mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 16.7g N/A
Շաքար 3.21g 6.26g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g 0g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.432g 0%
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.129mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.129mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.348mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.137mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.067mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0.15mg 0%
Վալին 0.66mg 0.185mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.089mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g 0.014g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g 0g N/A
18:2 n-6 c,c 0.468g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քրքում Եգիպտացորեն հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Քրքում
17%
Եգիպտացորեն հում
Mineral Summary Score
575%
Քրքում
17%
Եգիպտացորեն հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քրքում
Քրքում is lower in Շաքար (difference - 3.05g)
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 52)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Եգիպտացորեն հում
Եգիպտացորեն հում is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Եգիպտացորեն հում
Եգիպտացորեն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.513g)
Which food is cheaper?
Եգիպտացորեն հում
Եգիպտացորեն հում is cheaper (difference - $1.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Եգիպտացորեն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169998/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: