Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Կուսկուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +3486.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14373.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3070.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1630.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23471.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +343.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3307.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1390.9%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.063mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +155.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1931.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +189.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +2623.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +464.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1940.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1081.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քրքում Կուսկուս
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Կուսկուս DV% diff.
Մանգան 19.8mg 0.084mg 857%
Երկաթ 55mg 0.38mg 683%
Պղինձ 1.3mg 0.041mg 140%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 1.4g 85%
Կալիում 2080mg 58mg 59%
Մագնեզիում 208mg 8mg 48%
Ֆոսֆոր 299mg 22mg 40%
Սելեն 6.2µg 27.5µg 39%
Ցինկ 4.5mg 0.26mg 39%
Վիտամին E 4.43mg 0.13mg 29%
Կալցիում 168mg 8mg 16%
Ածխաջրեր 67.14g 23.22g 15%
Սպիտակուցներ 9.68g 3.79g 12%
Վիտամին K 13.4µg 0.1µg 11%
Կալորիականություն 312kcal 112kcal 10%
Վիտամին B2 0.15mg 0.027mg 9%
Choline, total 49.2mg 3.3mg 8%
Հագեցած ճարպ 1.838g 0.029g 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 0.064g 5%
Ճարպեր 3.25g 0.16g 5%
Վիտամին B6 0.107mg 0.051mg 4%
Վիտամին B5 0.542mg 0.371mg 3%
Վիտամին B3 1.35mg 0.983mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Folate, total 20µg 15µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.022g 1%
Վիտամին C 0.7mg 0mg 1%
Նատրիում 27mg 5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 21.82g N/A
Շաքար 3.21g 0.1g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.063mg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.1mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.259mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.073mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.059mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0.184mg 0%
Վալին 0.66mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.077mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քրքում Կուսկուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Քրքում
7%
Կուսկուս
Mineral Summary Score
575%
Քրքում
22%
Կուսկուս

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 65)
Which food is richer in vitamins?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 3.11g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 22mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.809g)
Which food is cheaper?
Կուսկուս
Կուսկուս is cheaper (difference - $1.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: