Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Բողկ

Համեմատել Օմարներ հում և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +280%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +236%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2598%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1160.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +705%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +10500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +30.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +526.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +778.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +981.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +150%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Բողկ DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.05mg 144%
Սելեն 63.6µg 0.6µg 115%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Սպիտակուցներ 16.52g 0.68g 32%
Ցինկ 3.53mg 0.28mg 30%
Վիտամին B5 1.449mg 0.165mg 26%
Ֆոսֆոր 161mg 20mg 20%
Նատրիում 423mg 39mg 17%
Վիտամին C 0mg 14.8mg 16%
Choline, total 70.3mg 6.5mg 12%
Վիտամին B3 1.591mg 0.254mg 8%
Մագնեզիում 38mg 10mg 7%
Վիտամին E 0.87mg 0mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Կալցիում 84mg 25mg 6%
Folate, total 10µg 25µg 4%
Վիտամին B6 0.104mg 0.071mg 3%
Կալորիականություն 77kcal 16kcal 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.048g 2%
Վիտամին B2 0.014mg 0.039mg 2%
Մանգան 0.056mg 0.069mg 1%
Վիտամին B1 0.02mg 0.012mg 1%
Երկաթ 0.26mg 0.34mg 1%
Կալիում 200mg 233mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.4g 1%
Վիտամին K 0µg 1.3µg 1%
Ֆրուկտոզա 0g 0.71g 1%
Ճարպեր 0.75g 0.1g 1%
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.032g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 0.017g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.8g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 0g 1.86g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.023mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.02mg 0%
Լեյցին 1.197mg 0.031mg 0%
Լիզին 1.24mg 0.033mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.01mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.036mg 0%
Վալին 0.741mg 0.035mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.013mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2329.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +650%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +223.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1194.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +516.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: