Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Մացա

Համեմատել Օմարներ հում և Մացա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Մացա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 3.9% 9.9% 119% 20% 19% 38% 0% 85% 201%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +546.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2148.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +419.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +72.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1115.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1060.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 97% 67% 73% 27% 27% 0% 0.75% 13% 5.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +227.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +550.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1835%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1978.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +144.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +70%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Մացա DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.06mg 143%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Սելեն 63.6µg 36.9µg 49%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Երկաթ 0.26mg 3.16mg 36%
Վիտամին B1 0.02mg 0.387mg 31%
Ածխաջրեր 0g 83.7g 28%
Մանգան 0.056mg 0.65mg 26%
Ցինկ 3.53mg 0.68mg 26%
Վիտամին B2 0.014mg 0.291mg 21%
Վիտամին B5 1.449mg 0.443mg 20%
Նատրիում 423mg 0mg 18%
Կալորիականություն 77kcal 395kcal 16%
Վիտամին B3 1.591mg 3.892mg 14%
Սպիտակուցներ 16.52g 10g 13%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 3g 12%
Choline, total 70.3mg 10.8mg 11%
Ֆոսֆոր 161mg 89mg 10%
Կալցիում 84mg 13mg 7%
Վիտամին E 0.87mg 0.06mg 5%
Կալիում 200mg 112mg 3%
Մագնեզիում 38mg 25mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.603g 2%
Folate, total 10µg 17µg 2%
Վիտամին B6 0.104mg 0.115mg 1%
Ճարպեր 0.75g 1.4g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 80.7g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 0g 0.29g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին K 0µg 0.3µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.226g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 0.127g 0%
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.116mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.267mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.371mg 0%
Լեյցին 1.197mg 0.692mg 0%
Լիզին 1.24mg 0.193mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.176mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.494mg 0%
Վալին 0.741mg 0.42mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.213mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
10% 84% 4%
Սպիտակուցներ: 10 գ
Ճարպեր: 1.4 գ
Ածխաջրեր: 83.7 գ
Ջուր: 4.3 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1782.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +196.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.603 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +103.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Մացա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172740/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: