Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Ռուկոլա

Համեմատել Օմարներ հում և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1675%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +651.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +209.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +21100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +84.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +461.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +473.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +102.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +421.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +359.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +11800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +870%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Ռուկոլա DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.076mg 141%
Սելեն 63.6µg 0.3µg 115%
Վիտամին K 0µg 108.6µg 91%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Սպիտակուցներ 16.52g 2.58g 28%
Ցինկ 3.53mg 0.47mg 28%
Folate, total 10µg 97µg 22%
Վիտամին B5 1.449mg 0.437mg 20%
Վիտամին C 0mg 15mg 17%
Նատրիում 423mg 27mg 17%
Ֆոսֆոր 161mg 52mg 16%
Երկաթ 0.26mg 1.46mg 15%
Վիտամին A 1µg 119µg 13%
Մանգան 0.056mg 0.321mg 12%
Choline, total 70.3mg 15.3mg 10%
Վիտամին B3 1.591mg 0.305mg 8%
Կալցիում 84mg 160mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին B2 0.014mg 0.086mg 6%
Կալիում 200mg 369mg 5%
Կալորիականություն 77kcal 25kcal 3%
Վիտամին E 0.87mg 0.43mg 3%
Վիտամին B1 0.02mg 0.044mg 2%
Մագնեզիում 38mg 47mg 2%
Վիտամին B6 0.104mg 0.073mg 2%
Ածխաջրեր 0g 3.65g 1%
Ճարպեր 0.75g 0.66g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.05g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 0g 2.05g N/A
Տրանս ճարպ 0.011g 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.086g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 0.049g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.319g 0%
Տրիպտոֆան 0.215mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0%
Լեյցին 1.197mg 0%
Լիզին 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0%
Վալին 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +540.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +349%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.5%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.319g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: