Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Սպիտակաձավար

Համեմատել Օմարներ հում և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Սպիտակաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 21% 15% 28% 95% 28% 66% 0.26% 135% 109%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +375%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +246.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +219.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +184.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1748.2%
հավասար Ֆոսֆոր ~153mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.6% 0% 56% 12% 95% 40% 104% 0% 0.25% 6% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +115.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +25%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1020%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +217.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +334.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Սպիտակաձավար DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.284mg 118%
Սելեն 63.6µg 19.9µg 79%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Մանգան 0.056mg 1.035mg 43%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Օսլա 0g 68.29g 28%
Վիտամին B6 0.104mg 0.452mg 27%
Ածխաջրեր 0g 80.89g 27%
Ցինկ 3.53mg 1.02mg 23%
Վիտամին B3 1.591mg 5.048mg 22%
Սպիտակուցներ 16.52g 7.51g 18%
Նատրիում 423mg 2mg 18%
Վիտամին B1 0.02mg 0.224mg 17%
Վիտամին B5 1.449mg 0.672mg 16%
Կալորիականություն 77kcal 374kcal 15%
Choline, total 70.3mg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.8g 7%
Վիտամին E 0.87mg 0.03mg 6%
Երկաթ 0.26mg 0.74mg 6%
Վիտամին B2 0.014mg 0.05mg 3%
Մագնեզիում 38mg 27mg 3%
Ֆոսֆոր 161mg 153mg 1%
Folate, total 10µg 8µg 1%
Հագեցած ճարպ 0.181g 0.294g 1%
Կալցիում 84mg 71mg 1%
Կալիում 200mg 174mg 1%
Ճարպեր 0.75g 1.03g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 79.09g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 0g 0.33g N/A
Վիտամին A 1µg 0%
Վիտամին K 0µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 0.258g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.322g 0%
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.103mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.271mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.339mg 0%
Լեյցին 1.197mg 0.656mg 0%
Լիզին 1.24mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.183mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.398mg 0%
Վալին 0.741mg 0.47mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.185mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.02g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +120%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +721%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +150.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -38.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17.3%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.322g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: