Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Ֆոնտինա պանիր

Համեմատել Օմարներ հում և Ֆոնտինա պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Ֆոնտինա պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 165% 5.6% 8.6% 8.3% 95% 148% 104% 1.8% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +13%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5296%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +338.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +554.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.9%
հավասար Ցինկ ~3.5mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 87% 5.4% 9% 5.3% 47% 2.8% 26% 19% 210% 6.5% 4.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +960.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +237.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +356.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +26000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1357.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B1 ~0.021mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Ֆոնտինա պանիր DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.025mg 147%
Սելեն 63.6µg 14.5µg 89%
Հագեցած ճարպ 0.181g 19.196g 86%
Ճարպեր 0.75g 31.14g 47%
Կալցիում 84mg 550mg 47%
Վիտամին A 1µg 261µg 29%
Ֆոսֆոր 161mg 346mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 8.687g 21%
Վիտամին B5 1.449mg 0.429mg 20%
Վիտամին B12 1.25µg 1.68µg 18%
Սպիտակուցներ 16.52g 25.6g 18%
Կալորիականություն 77kcal 389kcal 16%
Նատրիում 423mg 800mg 16%
Վիտամին B2 0.014mg 0.204mg 15%
Choline, total 70.3mg 15.4mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 1.654g 9%
Վիտամին B3 1.591mg 0.15mg 9%
Մագնեզիում 38mg 14mg 6%
Վիտամին E 0.87mg 0.27mg 4%
Խոլեստերին 127mg 116mg 4%
Կալիում 200mg 64mg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg 3%
Վիտամին D 1IU 23IU 3%
Վիտամին K 0µg 2.6µg 2%
Մանգան 0.056mg 0.014mg 2%
Վիտամին B6 0.104mg 0.083mg 2%
Folate, total 10µg 6µg 1%
Ածխաջրեր 0g 1.55g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.55g N/A
Երկաթ 0.26mg 0.23mg 0%
Շաքար 0g 1.55g N/A
Ցինկ 3.53mg 3.5mg 0%
Վիտամին B1 0.02mg 0.021mg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.361mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.935mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 1.384mg 0%
Լեյցին 1.197mg 2.664mg 0%
Լիզին 1.24mg 2.328mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.706mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 1.497mg 0%
Վալին 0.741mg 1.926mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.959mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
26% 31% 38% 4%
Սպիտակուցներ: 25.6 գ
Ճարպեր: 31.14 գ
Ածխաջրեր: 1.55 գ
Ջուր: 37.92 գ
Այլ: 3.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +113.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4052%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +112.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
65% 29% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3848.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +458.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Ֆոնտինա պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170843/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: