Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ
  5. Compare
  6. Օմարներ vs. Պնդուկ

Համեմատել Օմարներ և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Օմարներ
Օմարներ
2
:
8
Պնդուկ
Պնդուկ
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2945.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1520.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +279.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +195.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9400%
Օմարներ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 29% 11% 31% 80% 21% 64% 111% 517% 9% 399%
Պնդուկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 177% 117% 125% 60% 0% 67% 575% 806% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2945.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1520.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +279.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +195.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +9400%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Օմարներ
Օմարներ
3
:
8
Պնդուկ
Պնդուկ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +81.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1403%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2695.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +564.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +373.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +927.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին B3 - 1.8
Օմարներ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 20% 0% 0% 6% 4% 35% 101% 28% 9% 179% 0%
Պնդուկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 301% 0% 21% 161% 27% 34% 56% 130% 85% 0% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +81.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1403%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2695.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +564.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +373.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +927.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին B3 - 1.8

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Օմարներ
Օմարներ
2
:
3
Պնդուկ
Պնդուկ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1371%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +6964%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +12.8%
Օմարներ
19% 78% 2%
Սպիտակուցներ: 19 գ
Ճարպեր: 0.86 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.11 գ
Այլ: 2.03 գ
Պնդուկ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1371%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +6964%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +12.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Օմարներ
Օմարներ
1
:
2
Պնդուկ
Պնդուկ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +17944.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2229.4%
Օմարներ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: 0.208 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.253 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.34 գ
Պնդուկ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -95.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +17944.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2229.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմարներ Պնդուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ Պնդուկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 7g Պնդուկ
Սպիտակուցներ 19g 14.95g Օմարներ
Ճարպեր 0.86g 60.75g Պնդուկ
Ածխաջրեր 0g 16.7g Պնդուկ
Կալորիականություն 89kcal 628kcal Պնդուկ
Օսլա 0g 0.48g Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0g 0.07g Պնդուկ
Շաքար 0g 4.34g Օմարներ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.7g Պնդուկ
Կալցիում 96mg 114mg Պնդուկ
Երկաթ 0.29mg 4.7mg Պնդուկ
Մագնեզիում 43mg 163mg Պնդուկ
Ֆոսֆոր 185mg 290mg Պնդուկ
Կալիում 230mg 680mg Պնդուկ
Նատրիում 486mg 0mg Պնդուկ
Ցինկ 4.05mg 2.45mg Օմարներ
Պղինձ 1.55mg 1.725mg Պնդուկ
Մանգան 0.065mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 73.1µg 2.4µg Օմարներ
Վիտամին A 4IU 20IU Պնդուկ
Վիտամին A, RAE 1µg 1µg
Վիտամին E 1mg 15.03mg Պնդուկ
Վիտամին D 1IU 0IU Օմարներ
Վիտամին C 0mg 6.3mg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.023mg 0.643mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.017mg 0.113mg Պնդուկ
Վիտամին B3 1.83mg 1.8mg Օմարներ
Վիտամին B5 1.667mg 0.918mg Օմարներ
Վիտամին B6 0.119mg 0.563mg Պնդուկ
Folate, total 11µg 113µg Պնդուկ
Վիտամին B12 1.43µg 0µg Օմարներ
Վիտամին K 0µg 14.2µg Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.248mg 0.193mg Օմարներ
Տրեոնին 0.753mg 0.497mg Օմարներ
Իզոլեյցին 0.832mg 0.545mg Օմարներ
Լեյցին 1.376mg 1.063mg Օմարներ
Լիզին 1.426mg 0.42mg Օմարներ
Մեթիոնին 0.475mg 0.221mg Օմարներ
Ֆենիլալանին 0.782mg 0.663mg Օմարներ
Վալին 0.852mg 0.701mg Օմարներ
Հիստիդին 0.475mg 0.432mg Օմարներ
Խոլեստերին 146mg 0mg Պնդուկ
Տրանս ճարպ 0.013g Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 0.208g 4.464g Օմարներ
22:6 n-3 (DHA) 0.078g 0g Օմարներ
20:5 n-3 (EPA) 0.117g 0g Օմարներ
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g Օմարներ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.253g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34g 7.92g Պնդուկ
20:2 n-6 c,c 0.006g 0g Օմարներ
18:2 n-6 c,c 0.033g Օմարներ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.05g Օմարներ
20:3 n-3 0.006g Օմարներ
20:3 n-6 0.006g Օմարներ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմարներ Պնդուկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Օմարներ
Օմարներ vs Կակղամորթ
Կակղամորթ
Օմարներ
Օմարներ vs Միդիա
Միդիա
Օմարներ
Օմարներ vs Ոստրե
Ոստրե
Պնդուկ
Պնդուկ vs Պիստակ
Պիստակ
Պնդուկ
Պնդուկ vs Մակադամիա
Մակադամիա
Պնդուկ
Պնդուկ vs Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Օմարներ
71%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
127%
Օմարներ
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմարներ
Օմարներ is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ
Օմարներ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.256g)
Which food is lower in glycemic index?
Օմարներ
Օմարներ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Օմարներ
Օմարներ is cheaper (difference - $3.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 486mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 146mg)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174209/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: