Օմարներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Օմարներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 89 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 85% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 79% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 77% of foods
Օմարներ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 89 | |
| Calories in 1 cup | 129 | 145 g |
| Calories in 3 oz | 76 | 85 g |
Օմարներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Օմարներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
96 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
0.29 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
43 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
185 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
230 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
486 մգ of 2,300 մգ
21%
Ցինկ:
4.05 մգ of 11 մգ
37%
Պղինձ:
1.55 մգ of 1 մգ
172%
Մանգան:
0.065 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
73.1 µg of 55 µg
133%
Choline, total:
80.9 մգ of 550 մգ
15%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
1.55 մգ
TOP 15%
Սելեն
73.1 µg
TOP 20%
Նատրիում
486 մգ
TOP 21%
Կալցիում
96 մգ
TOP 23%
Ցինկ
4.05 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
43 մգ
TOP 24%
Ֆոսֆոր
185 մգ
TOP 43%
Կալիում
230 մգ
TOP 52%
Choline, total
80.9 մգ
TOP 56%
Մանգան
0.065 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.29 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.017 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
1.83 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
1.667 մգ of 5 մգ
33%
Վիտամին B6:
0.119 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
11 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
1.43 µg of 2 µg
60%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B5
1.667 մգ
TOP 29%
Վիտամին B12
1.43 µg
TOP 37%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B3
1.83 մգ
TOP 60%
Վիտամին B6
0.119 մգ
TOP 60%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.017 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
19 գ of 50 գ
38%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.11 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.03 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
248 մգ of 280 մգ
89%
Տրեոնին:
753 մգ of 1,050 մգ
72%
Իզոլեյցին:
832 մգ of 1,400 մգ
59%
Լեյցին:
1376 մգ of 2,730 մգ
50%
Լիզին:
1426 մգ of 2,100 մգ
68%
Մեթիոնին:
475 մգ of 1,050 մգ
45%
Ֆենիլալանին:
782 մգ of 1,750 մգ
45%
Վալին:
852 մգ of 1,820 մգ
47%
Հիստիդին:
475 մգ of 700 մգ
68%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.208 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.253 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.34 գ
Օմարներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 89kcal | 4% | 75% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 19g | 45% | 27% |
6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.86g | 1% | 76% |
38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 146mg | 49% | 7% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.29mg | 4% | 85% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 96mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 230mg | 7% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 43mg | 10% | 24% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 1.55mg | 172% | 15% |
10.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.05mg | 37% | 23% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 185mg | 26% | 43% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 486mg | 21% | 21% |
Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում
|
| Վիտամին A | 4IU | 0% | 71% |
4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
| Սելեն | 73.1µg | 133% | 20% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.02mg | 1% | 93% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.83mg | 11% | 60% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.67mg | 33% | 29% |
1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.43µg | 60% | 37% |
2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 59% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 70% |
1145.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.21g | 1% | 76% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 76% |
38.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.34g | N/A | 70% |
138.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 57% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.75mg | 0% | 67% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.83mg | 0% | 66% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.38mg | 0% | 68% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.43mg | 0% | 67% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.48mg | 0% | 66% |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.78mg | 0% | 65% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.85mg | 0% | 68% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.48mg | 0% | 69% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.12g | N/A | 34% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.08g | N/A | 36% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.05g | N/A | 89% |
182.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 48% |
28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0.01g | N/A | 89% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 93% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 81% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.03g | N/A | 99% |
373.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
49%
Խոլեստերին 146մգ
21%
Աղ 486մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0%
Կալցիում
96մգ
10%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
230մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև