Համեմատել Օմլետ և Provolone (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Provolone (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+142.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-82.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+140%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+154.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1475%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+17.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+196.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+197%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

9

Provolone (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+460.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+78.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+95.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+104.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+290%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+37.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+143.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+92.1%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	69mg	81%
Կալցիում	48mg	756mg	71%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.078g	63%
Ֆոսֆոր	167mg	496mg	47%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Նատրիում	155mg	876mg	31%
Սպիտակուցներ	10.57g	25.58g	30%
Վիտամին B12	0.76µg	1.46µg	29%
Ճարպեր	11.66g	26.62g	23%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Ցինկ	1.09mg	3.23mg	19%
Վիտամին B5	1.289mg	0.476mg	16%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.769g	13%
Երկաթ	1.48mg	0.52mg	12%
Կալորիականություն	154kcal	351kcal	10%
Վիտամին A	172µg	236µg	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.23mg	7%
Folate, total	39µg	10µg	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.5µg	6%
Վիտամին D	69IU	20IU	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.393g	6%
Վիտամին B2	0.386mg	0.321mg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.073mg	5%
Պղինձ	0.063mg	0.026mg	4%
Մագնեզիում	11mg	28mg	4%
Վիտամին K	4.5µg	2.2µg	2%
Վիտամին B3	0.064mg	0.156mg	1%
Վիտամին B1	0.034mg	0.019mg	1%
Մանգան	0.024mg	0.01mg	1%
Կալիում	117mg	138mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	2.14g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	2.14g	N/A
Շաքար	0.31g	0.56g	N/A
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.345mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.982mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.091mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.297mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.646mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.686mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.287mg	0%
Վալին	0.722mg	1.64mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.115mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Provolone (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 25.58 գ

Ճարպեր: 26.62 գ

Ածխաջրեր: 2.14 գ

Ջուր: 40.95 գ

Այլ: 4.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+85.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+142%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+128.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+234.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+371%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Provolone (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.078 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.393 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.769 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+252.7%