Համեմատել Օմլետ և Գաուդա (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Գաուդա (պանիր)

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+516.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1358.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+257.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+226.9%

հավասար Կալիում ~121mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

9

Գաուդա (պանիր)

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+279.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12

+102.6%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին A ~165µg

հավասար Վիտամին B3 ~0.063mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	114mg	66%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.614g	65%
Կալցիում	48mg	700mg	65%
Ֆոսֆոր	167mg	546mg	54%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	1.54µg	33%
Սպիտակուցներ	10.57g	24.94g	29%
Նատրիում	155mg	819mg	29%
Ցինկ	1.09mg	3.9mg	26%
Ճարպեր	11.66g	27.44g	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.34mg	19%
Երկաթ	1.48mg	0.24mg	16%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.657g	14%
Կալորիականություն	154kcal	356kcal	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.747g	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.24mg	7%
Վիտամին D	69IU	20IU	6%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.5µg	6%
Folate, total	39µg	21µg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.08mg	5%
Վիտամին B2	0.386mg	0.334mg	4%
Մագնեզիում	11mg	29mg	4%
Պղինձ	0.063mg	0.036mg	3%
Վիտամին K	4.5µg	2.3µg	2%
Ածխաջրեր	0.64g	2.22g	1%
Վիտամին A	172µg	165µg	1%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	2.22g	N/A
Կալիում	117mg	121mg	0%
Շաքար	0.31g	2.22g	N/A
Վիտամին B1	0.034mg	0.03mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.063mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.93mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.306mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.564mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.654mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.719mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.431mg	0%
Վալին	0.722mg	1.806mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.032mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Գաուդա (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+83.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+136%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+246.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+294%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Գաուդա (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+312.8%