Համեմատել Օմլետ և Գաուդա (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

5

Գաուդա (պանիր)

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+516.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1358.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+257.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+226.9%

հավասար Կալիում ~121mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

8

Գաուդա (պանիր)

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+15.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+279.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+85.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12

+102.6%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին A ~165µg

հավասար Վիտամին B3 ~0.063mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	114mg	66%
Կալցիում	48mg	700mg	65%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.614g	65%
Ֆոսֆոր	167mg	546mg	54%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	1.54µg	33%
Սպիտակուցներ	10.57g	24.94g	29%
Նատրիում	155mg	819mg	29%
Ցինկ	1.09mg	3.9mg	26%
Ճարպեր	11.66g	27.44g	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.34mg	19%
Երկաթ	1.48mg	0.24mg	16%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.657g	14%
Կալորիականություն	154kcal	356kcal	10%
Վիտամին E	1.29mg	0.24mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.747g	7%
Վիտամին D	69 IU	20 IU	6%
Վիտամին D	1.7µg	0.5µg	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.08mg	5%
Folate, total	39µg	21µg	5%
Մագնեզիում	11mg	29mg	4%
Վիտամին B2	0.386mg	0.334mg	4%
Պղինձ	0.063mg	0.036mg	3%
Վիտամին K	4.5µg	2.3µg	2%
Ածխաջրեր	0.64g	2.22g	1%
Վիտամին A	172µg	165µg	1%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Protein per 100 calories	6.9g	7g	N/A
Calories per 10 g protein	146kcal	143kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	28g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.3	0.48	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	2.22g	N/A
Կալիում	117mg	121mg	0%
Շաքար	0.31g	2.22g	N/A
Վիտամին B1	0.034mg	0.03mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.063mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.93mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.306mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.564mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.654mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.719mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.431mg	0%
Վալին	0.722mg	1.806mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.032mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Գաուդա (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+83.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+136%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+246.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Գաուդա (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+312.8%