Համեմատել Օմլետ և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Էդամ (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+236.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-80.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1422.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+244%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+221%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

7

Էդամ (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+358.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+88.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+143.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+102.6%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.389mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	89mg	75%
Կալցիում	48mg	731mg	68%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.572g	65%
Ֆոսֆոր	167mg	536mg	53%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	1.54µg	33%
Սպիտակուցներ	10.57g	24.99g	29%
Նատրիում	155mg	812mg	29%
Ճարպեր	11.66g	27.8g	25%
Ցինկ	1.09mg	3.75mg	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.281mg	20%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.665g	14%
Երկաթ	1.48mg	0.44mg	13%
Կալորիականություն	154kcal	357kcal	10%
Վիտամին A	172µg	243µg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.125g	8%
Վիտամին E	1.29mg	0.24mg	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.5µg	6%
Folate, total	39µg	16µg	6%
Վիտամին D	69IU	20IU	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.076mg	5%
Մագնեզիում	11mg	30mg	5%
Պղինձ	0.063mg	0.036mg	3%
Վիտամին K	4.5µg	2.3µg	2%
Կալիում	117mg	188mg	2%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	1.43g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	1.43g	N/A
Շաքար	0.31g	1.43g	N/A
Վիտամին B1	0.034mg	0.037mg	0%
Վիտամին B2	0.386mg	0.389mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.082mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.308mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.57mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.434mg	0%
Վալին	0.722mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.034mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Էդամ (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+83.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+138.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+123.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+322%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+307.8%