Համեմատել Օմլետ և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

5

Էդամ (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+236.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-80.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1422.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+244%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+221%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

6

Էդամ (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+358.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+88.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+143.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+102.6%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.389mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	89mg	75%
Կալցիում	48mg	731mg	68%
Հագեցած ճարպ	3.319g	17.572g	65%
Ֆոսֆոր	167mg	536mg	53%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Վիտամին B12	0.76µg	1.54µg	33%
Սպիտակուցներ	10.57g	24.99g	29%
Նատրիում	155mg	812mg	29%
Ճարպեր	11.66g	27.8g	25%
Ցինկ	1.09mg	3.75mg	24%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Վիտամին B5	1.289mg	0.281mg	20%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.665g	14%
Երկաթ	1.48mg	0.44mg	13%
Կալորիականություն	154kcal	357kcal	10%
Վիտամին A	172µg	243µg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	8.125g	8%
Վիտամին E	1.29mg	0.24mg	7%
Վիտամին D	69 IU	20 IU	6%
Վիտամին D	1.7µg	0.5µg	6%
Folate, total	39µg	16µg	6%
Մագնեզիում	11mg	30mg	5%
Վիտամին B6	0.143mg	0.076mg	5%
Պղինձ	0.063mg	0.036mg	3%
Կալիում	117mg	188mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2.3µg	2%
Մանգան	0.024mg	0.011mg	1%
Protein per 100 calories	6.9g	7g	N/A
Calories per 10 g protein	146kcal	143kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	28g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.3	0.5	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	1.43g	N/A
Ածխաջրեր	0.64g	1.43g	0%
Շաքար	0.31g	1.43g	N/A
Վիտամին B1	0.034mg	0.037mg	0%
Վիտամին B2	0.386mg	0.389mg	0%
Վիտամին B3	0.064mg	0.082mg	0%
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	1.308mg	0%
Լեյցին	0.913mg	2.57mg	0%
Լիզին	0.767mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.434mg	0%
Վալին	0.722mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	1.034mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Էդամ (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+83.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+138.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+123.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+307.8%