Համեմատել Օմլետ և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

4

Պանիր կամամբեր

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+348.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+708.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+59.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+118.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+107.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+58.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

5

Պանիր կամամբեր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+325%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+125%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+40.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+884.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+58.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+71.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+59%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B5 ~1.364mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	72mg	80%
Հագեցած ճարպ	3.319g	15.259g	54%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Կալցիում	48mg	388mg	34%
Նատրիում	155mg	842mg	30%
Ֆոսֆոր	167mg	347mg	26%
Վիտամին B12	0.76µg	1.3µg	23%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Ճարպեր	11.66g	24.26g	19%
Սպիտակուցներ	10.57g	19.8g	18%
Երկաթ	1.48mg	0.33mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.724g	13%
Ցինկ	1.09mg	2.38mg	12%
Վիտամին B2	0.386mg	0.488mg	8%
Վիտամին A	172µg	241µg	8%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.4µg	7%
Կալորիականություն	154kcal	300kcal	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.21mg	7%
Վիտամին D	69IU	18IU	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.227mg	6%
Folate, total	39µg	62µg	6%
Պղինձ	0.063mg	0.021mg	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.023g	5%
Վիտամին B3	0.064mg	0.63mg	4%
Վիտամին B5	1.289mg	1.364mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2µg	2%
Կալիում	117mg	187mg	2%
Մագնեզիում	11mg	20mg	2%
Վիտամին B1	0.034mg	0.028mg	1%
Մանգան	0.024mg	0.038mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	0.46g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	0.46g	N/A
Շաքար	0.31g	0.46g	N/A
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.307mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.717mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.968mg	0%
Լեյցին	0.913mg	1.84mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.766mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.565mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.105mg	0%
Վալին	0.722mg	1.279mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.683mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Պանիր կամամբեր

3

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+39.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+47%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+87.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+108.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+268%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+274.6%