Համեմատել Օմլետ և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

4

Պանիր կամամբեր

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+348.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+81.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+708.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+59.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+118.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+107.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+58.3%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Օմլետ

4

Պանիր կամամբեր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+325%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+125%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+40.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+26.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+884.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+58.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+71.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+59%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B5 ~1.364mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	313mg	72mg	80%
Հագեցած ճարպ	3.319g	15.259g	54%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Կալցիում	48mg	388mg	34%
Նատրիում	155mg	842mg	30%
Ֆոսֆոր	167mg	347mg	26%
Վիտամին B12	0.76µg	1.3µg	23%
Սելեն	25.8µg	14.5µg	21%
Ճարպեր	11.66g	24.26g	19%
Սպիտակուցներ	10.57g	19.8g	18%
Երկաթ	1.48mg	0.33mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.724g	13%
Ցինկ	1.09mg	2.38mg	12%
Վիտամին A	172µg	241µg	8%
Վիտամին B2	0.386mg	0.488mg	8%
Կալորիականություն	154kcal	300kcal	7%
Վիտամին D	1.7µg	0.4µg	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.21mg	7%
Վիտամին D	69 IU	18 IU	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.227mg	6%
Folate, total	39µg	62µg	6%
Պղինձ	0.063mg	0.021mg	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	7.023g	5%
Վիտամին B3	0.064mg	0.63mg	4%
Մագնեզիում	11mg	20mg	2%
Կալիում	117mg	187mg	2%
Վիտամին B5	1.289mg	1.364mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2µg	2%
Մանգան	0.024mg	0.038mg	1%
Վիտամին B1	0.034mg	0.028mg	1%
Protein per 100 calories	6.9g	6.6g	N/A
Calories per 10 g protein	146kcal	152kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	33g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.3	0.51	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	0.46g	N/A
Ածխաջրեր	0.64g	0.46g	0%
Շաքար	0.31g	0.46g	N/A
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.307mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.717mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.968mg	0%
Լեյցին	0.913mg	1.84mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.766mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.565mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	1.105mg	0%
Վալին	0.722mg	1.279mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.683mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Պանիր կամամբեր

2

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+39.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+47%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+87.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+108.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+274.6%