Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆաիտա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆաիտա vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 3.9% 25% 37% 10% 37% 119% 104% 8.6% 91%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +158.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +465.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1570%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +661.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +173.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +333.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1259.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.4% 0% 25% 49% 90% 44% 89% 68% 0.5% 3% 37%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +560.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1016.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +98.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +251.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +822.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +241350%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4750%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆաիտա Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.2µg 482.9µg 402%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 4µg 194µg 48%
Մանգան 0.066mg 0.897mg 36%
Ֆոսֆոր 277mg 49mg 33%
Սպիտակուցներ 18.56g 2.86g 31%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Նատրիում 799mg 79mg 31%
Սելեն 16.7µg 1µg 29%
Խոլեստերին 88mg 0mg 29%
Վիտամին B3 4.779mg 0.724mg 25%
Վիտամին B12 0.54µg 0µg 23%
Երկաթ 0.99mg 2.71mg 22%
Վիտամին B6 0.387mg 0.195mg 15%
Մագնեզիում 22mg 79mg 14%
Վիտամին B5 0.726mg 0.065mg 13%
Վիտամին E 0.22mg 2.03mg 12%
Պղինձ 0.03mg 0.13mg 11%
Choline, total 67.8mg 19.3mg 9%
Կալցիում 13mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Ցինկ 1.37mg 0.53mg 8%
Կալիում 284mg 558mg 8%
Ճարպեր 5.73g 0.39g 8%
Հագեցած ճարպ 1.596g 0.063g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.333g 0.01g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.089g 0.165g 6%
Կալորիականություն 135kcal 23kcal 6%
Վիտամին B2 0.213mg 0.189mg 2%
Վիտամին B1 0.1mg 0.078mg 2%
Ածխաջրեր 2.23g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.23g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.452mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.813mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.56mg 0.223mg 0%
Լիզին 1.857mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.552mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.763mg 0.129mg 0%
Վալին 0.847mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.68mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:5 n-3 (DPA) 0.007g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 6% 2% 71% 3%
Սպիտակուցներ: 18.56 գ
Ճարպեր: 5.73 գ
Ածխաջրեր: 2.23 գ
Ջուր: 70.6 գ
Այլ: 2.88 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +549%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1369.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +67.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 46% 22%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.596 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.333 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.089 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +23230%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +560%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: