Ֆաիտա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 42 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 135 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.23 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 strip (9.4 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 12.6 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 91% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 84% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 67% of foods
Ֆաիտա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 135 | |
Calories in 1 strip | 13 | 9.4 g |
Ֆաիտա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.99 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
22 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
277 մգ of 700 մգ
40%
Կալիում:
284 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
799 մգ of 2,300 մգ
35%
Ցինկ:
1.37 մգ of 11 մգ
12%
Պղինձ:
0.03 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.066 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
16.7 µg of 55 µg
30%
Choline, total:
67.8 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
799 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
277 մգ
TOP 19%
Կալիում
284 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.37 մգ
TOP 47%
Սելեն
16.7 µg
TOP 51%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Choline, total
67.8 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.99 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.066 մգ
TOP 64%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.22 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.213 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
4.779 մգ of 16 մգ
30%
Վիտամին B5:
0.726 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.387 մգ of 1 մգ
30%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.54 µg of 2 µg
23%
Վիտամին K:
0.2 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.387 մգ
TOP 33%
Վիտամին B3
4.779 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Վիտամին B5
0.726 մգ
TOP 45%
Վիտամին B12
0.54 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին E
0.22 մգ
TOP 74%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.56 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.73 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.23 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.88 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
200 մգ of 280 մգ
71%
Տրեոնին:
452 մգ of 1,050 մգ
43%
Իզոլեյցին:
813 մգ of 1,400 մգ
58%
Լեյցին:
1560 մգ of 2,730 մգ
57%
Լիզին:
1857 մգ of 2,100 մգ
88%
Մեթիոնին:
552 մգ of 1,050 մգ
53%
Ֆենիլալանին:
763 մգ of 1,750 մգ
44%
Վալին:
847 մգ of 1,820 մգ
47%
Հիստիդին:
680 մգ of 700 մգ
97%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.596 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.333 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.089 գ
Ֆաիտա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 135kcal | 7% | 63% | 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 18.56g | 44% | 28% | 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 5.73g | 9% | 48% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 2.23g | N/A | 65% | 24.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 2.23g | 1% | 67% | 12.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 88mg | 29% | 16% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.99mg | 12% | 60% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 13mg | 1% | 68% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 284mg | 8% | 41% | 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.37mg | 12% | 47% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 277mg | 40% | 19% | 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 799mg | 35% | 9% | 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 74% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
Սելեն | 16.7µg | 30% | 51% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.78mg | 30% | 35% | 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.73mg | 15% | 45% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.39mg | 30% | 33% | 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.54µg | 23% | 48% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% | 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.6g | 8% | 52% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.33g | N/A | 49% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.09g | N/A | 44% | 43.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 65% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.45mg | 0% | 74% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 67% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.56mg | 0% | 64% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.86mg | 0% | 59% | 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.55mg | 0% | 61% | 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.76mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.85mg | 0% | 68% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.68mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 47% | 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
29%
Խոլեստերին 88մգ
35%
Աղ 799մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
13մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
284մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link