Ֆաիտա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 42 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 135 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 strip (9.4 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 12.6 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 91% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 84% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 67% of foods
Ֆաիտա calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 135 | |
Calories in 1 strip | 13 | 9.4 գ |
Ֆաիտա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0IU of 5,000IU
0%
Վիտամին E :
0.66մգ of 15մգ
4.4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.3մգ of 1մգ
25%
Վիտամին B2:
0.64մգ of 1մգ
49%
Վիտամին B3:
14մգ of 16մգ
90%
Վիտամին B5:
2.2մգ of 5մգ
44%
Վիտամին B6:
1.2մգ of 1մգ
89%
Folate, total:
12µg of 400µg
3%
Վիտամին B12:
1.6µg of 2µg
68%
Choline, total:
203մգ of 550մգ
37%
Վիտամին K:
0.6µg of 120µg
0.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.6 գ of 50 գ
18.6 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.7 գ of 65 գ
5.7 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.2 գ of 300 գ
2.2 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
70.6 գ (4% of DV )
Այլ:
2.9 գ
2.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
600մգ of 280մգ
214%
Տրեոնին:
1356մգ of 1,050մգ
129%
Իզոլեյցին:
2439մգ of 1,400մգ
174%
Լեյցին:
4680մգ of 2,730մգ
171%
Լիզին:
5571մգ of 2,100մգ
265%
Մեթիոնին:
1656մգ of 1,050մգ
158%
Ֆենիլալանին:
2289մգ of 1,750մգ
131%
Վալին:
2541մգ of 1,820մգ
140%
Հիստիդին:
2040մգ of 700մգ
291%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Ֆաիտա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 135kcal | 7% | 63% | 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19g | 44% | 28% | 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 5.7g | 9% | 48% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 2.2g | 1% | 67% | 12.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.2g | N/A | 65% | 24.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 88mg | 29% | 16% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 13mg | 1% | 68% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 284mg | 8% | 41% | 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.99mg | 12% | 60% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.4mg | 12% | 47% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 277mg | 40% | 19% | 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 799mg | 35% | 9% | 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 74% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 17µg | 30% | 51% | |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.8mg | 30% | 35% | 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.73mg | 15% | 45% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.39mg | 30% | 33% | 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.54µg | 23% | 48% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% | 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.6g | 8% | 52% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 68mg | 12% | 60% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.3g | N/A | 49% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 44% | 43.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 65% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.45mg | 0% | 74% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 67% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.6mg | 0% | 64% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.9mg | 0% | 59% | 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.55mg | 0% | 61% | 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.76mg | 0% | 66% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.85mg | 0% | 68% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.68mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 47% | 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
8.8%
Ճարպ ընդհանուր
5.7գ
7.3%
Հագեցած ճարպեր 1.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
29%
Խոլեստերին 88մգ
35%
Աղ 799մգ
0.74%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2.2գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
13մգ
1.3%
Երկաթ
0.99մգ
12%
Կալիում
284մգ
8.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link