Ֆաիտա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 135 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 42 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 strip (9.4 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 12.6 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 91% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 88% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 85% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 80% of foods
Ֆաիտա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| ֆաիտա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 135 | |
| 1 strip | 13 | 9.4 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 14 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 73 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 74 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.1 |
Ֆաիտա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.66մգ 15մգ-ից
4.4%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.3մգ 1մգ-ից
25%
Վիտամին B2:
0.64մգ 1մգ-ից
49%
Վիտամին B3:
14մգ 16մգ-ից
90%
Վիտամին B5:
2.2մգ 5մգ-ից
44%
Վիտամին B6:
1.2մգ 1մգ-ից
89%
Folate, total:
12µg 400µg-ից
3%
Վիտամին B12:
1.6µg 2µg-ից
68%
Վիտամին K:
0.6µg 120µg-ից
0.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.6 գ of 50 գ
18.6 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.7 գ of 65 գ
5.7 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.2 գ of 300 գ
2.2 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
70.6 գ (4% of DV )
Այլ:
2.9 գ
2.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
600մգ 280մգ-ից
214%
Տրեոնին:
1356մգ 1,050մգ-ից
129%
Իզոլեյցին:
2439մգ 1,400մգ-ից
174%
Լեյցին:
4680մգ 2,730մգ-ից
171%
Լիզին:
5571մգ 2,100մգ-ից
265%
Մեթիոնին:
1656մգ 1,050մգ-ից
158%
Ֆենիլալանին:
2289մգ 1,750մգ-ից
131%
Վալին:
2541մգ 1,820մգ-ից
140%
Հիստիդին:
2040մգ 700մգ-ից
291%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.1 գ
Ֆաիտա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 135kcal | 7% | 64% |
2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 73kcal | N/A | 80% | |
| Protein per 100 calories | 14g | N/A | 17% | |
| Սպիտակուցներ | 19g | 44% | 28% |
6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 74g | N/A | 37% | |
| Ճարպեր | 5.7g | 9% | 48% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.1 | N/A | 41% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.2g | N/A | 66% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.2g | 1% | 68% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 88mg | 29% | 12% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 46% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 65% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 284mg | 8% | 36% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.99mg | 12% | 59% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 75% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 12% | 40% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 277mg | 40% | 13% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 799mg | 35% | 9% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.22mg | 1% | 42% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 17µg | 30% | 32% | |
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 40% | |
| Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 42% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 36% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.8mg | 30% | 28% |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.73mg | 15% | 20% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.39mg | 30% | 23% |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.54µg | 23% | 35% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 45% |
508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 69% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.6g | 8% | 48% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 68mg | 12% | 15% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.3g | N/A | 43% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.1g | N/A | 37% |
43.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.2mg | 0% | 24% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.45mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.81mg | 0% | 26% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.6mg | 0% | 23% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.9mg | 0% | 18% |
4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.55mg | 0% | 21% |
5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.76mg | 0% | 25% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.85mg | 0% | 28% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.68mg | 0% | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 15% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 8% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
8.8%
Ճարպ ընդհանուր
5.7գ
7.3%
Հագեցած ճարպեր 1.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
29%
Խոլեստերին 88մգ
35%
Աղ 799մգ
0.74%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2.2գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
13մգ
1.3%
Երկաթ
0.99մգ
12%
Կալիում
284մգ
8.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link