Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ֆաիտա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ֆաիտա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 42 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 135
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2.23 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 strip (9.4 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12.6 (acidic)
TOP 9% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 91% of foods
TOP 16% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 84% of foods
TOP 19% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 81% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 33% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 67% of foods

Ֆաիտա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 135
Calories in 1 strip 13 9.4 g

Ֆաիտա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 4% 38% 16% 119% 26% 105% 38% 10% 9% 92% 37%
Կալցիում: 13 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.99 մգ of 8 մգ 12%
Մագնեզիում: 22 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 277 մգ of 700 մգ 40%
Կալիում: 284 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 799 մգ of 2,300 մգ 35%
Ցինկ: 1.37 մգ of 11 մգ 12%
Պղինձ: 0.03 մգ of 1 մգ 3%
Մանգան: 0.066 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 16.7 µg of 55 µg 30%
Choline, total: 67.8 մգ of 550 մգ 12%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
799 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
277 մգ
TOP 19%
Կալիում
284 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1.37 մգ
TOP 47%
Սելեն
16.7 µg
TOP 51%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Choline, total
67.8 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.99 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.066 մգ
TOP 64%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 5% 0% 0% 25% 50% 90% 44% 90% 3% 68% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.22 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B2: 0.213 մգ of 1 մգ 16%
Վիտամին B3: 4.779 մգ of 16 մգ 30%
Վիտամին B5: 0.726 մգ of 5 մգ 15%
Վիտամին B6: 0.387 մգ of 1 մգ 30%
Folate, total: 4 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0.54 µg of 2 µg 23%
Վիտամին K: 0.2 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.387 մգ
TOP 33%
Վիտամին B3
4.779 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Վիտամին B5
0.726 մգ
TOP 45%
Վիտամին B12
0.54 µg
TOP 48%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին E
0.22 մգ
TOP 74%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 6% 3% 70% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.56 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.73 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.23 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.6 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.88 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 215% 130% 175% 172% 266% 158% 131% 140% 292%
Տրիպտոֆան: 200 մգ of 280 մգ 71%
Տրեոնին: 452 մգ of 1,050 մգ 43%
Իզոլեյցին: 813 մգ of 1,400 մգ 58%
Լեյցին: 1560 մգ of 2,730 մգ 57%
Լիզին: 1857 մգ of 2,100 մգ 88%
Մեթիոնին: 552 մգ of 1,050 մգ 53%
Ֆենիլալանին: 763 մգ of 1,750 մգ 44%
Վալին: 847 մգ of 1,820 մգ 47%
Հիստիդին: 680 մգ of 700 մգ 97%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

32% 46% 22%
Հագեցած ճարպ: 1.596 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.333 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.089 գ

Ֆաիտա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 135kcal 7% 63% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18.56g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.73g 9% 48% 5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.23g N/A 65% 24.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2.23g 1% 67% 12.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 88mg 29% 16% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.99mg 12% 60% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 13mg 1% 68% 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 284mg 8% 41% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 89% 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.37mg 12% 47% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 277mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 799mg 35% 9% 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.22mg 1% 74% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.07mg 3% 64%
Սելեն 16.7µg 30% 51%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 42% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.78mg 30% 35% 2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.39mg 30% 33% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.54µg 23% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.6g 8% 52% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.33g N/A 49% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.09g N/A 44% 43.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0% 65% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.45mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.81mg 0% 67% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.56mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.86mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 61% 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.76mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.85mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.68mg 0% 60% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 47% 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
29%
Խոլեստերին 88մգ
35%
Աղ 799մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 13մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 284մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ֆաիտա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: