Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆալաֆել և Okara սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆալաֆել vs Okara infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +163.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +29%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +167.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +220%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +71%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +48.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +960%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0.33% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Okara
0
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +630%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +730%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +944%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +231.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +257.7%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.115mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
Okara
1
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +278.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +928.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +160.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +176.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +135.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16 գ
Okara
1
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3347.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +451%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ֆալաֆել Okara
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆալաֆել Okara DV% diff.
Երկաթ 3.42mg 1.3mg 27%
Ճարպեր 17.8g 1.73g 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171g 0.295g 25%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16g 0.755g 23%
Սպիտակուցներ 13.31g 3.52g 20%
Ֆոսֆոր 192mg 60mg 19%
Folate, total 93µg 26µg 17%
Սելեն 1µg 10.6µg 17%
Կալորիականություն 333kcal 76kcal 13%
Մագնեզիում 82mg 26mg 13%
Նատրիում 294mg 9mg 12%
Մանգան 0.691mg 0.404mg 12%
Վիտամին B2 0.166mg 0.02mg 11%
Վիտամին B1 0.146mg 0.02mg 11%
Կալիում 585mg 213mg 11%
Հագեցած ճարպ 2.383g 0.193g 10%
Ցինկ 1.5mg 0.56mg 9%
Ածխաջրեր 31.84g 12.23g 7%
Պղինձ 0.258mg 0.2mg 6%
Վիտամին B3 1.044mg 0.1mg 6%
Վիտամին B5 0.292mg 0.088mg 4%
Կալցիում 54mg 80mg 3%
Վիտամին C 1.6mg 0mg 2%
Վիտամին B6 0.125mg 0.115mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 31.84g 12.23g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.134mg 0.05mg 0%
Տրեոնին 0.492mg 0.131mg 0%
Իզոլեյցին 0.567mg 0.159mg 0%
Լեյցին 0.944mg 0.244mg 0%
Լիզին 0.856mg 0.212mg 0%
Մեթիոնին 0.187mg 0.041mg 0%
Ֆենիլալանին 0.707mg 0.157mg 0%
Վալին 0.562mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.364mg 0.093mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ֆալաֆել Okara
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ֆալաֆել
5%
Okara
Mineral Summary Score
60%
Ֆալաֆել
33%
Okara

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Okara
Okara is lower in Նատրիում (difference - 285mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Okara
Okara is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.19g)
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 33)
Which food is cheaper?
Okara
Okara is cheaper (difference - $4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients
  2. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: