Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Մրգեր
  4. Blueberries, frozen, unsweetened

Blueberries, frozen, unsweetened - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Blueberries, frozen, unsweetened
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 51 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.8 (alkaline)
TOP 29% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 71% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
TOP 42% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 58% of foods
TOP 45% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 55% of foods
TOP 47% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 53% of foods

Blueberries, frozen, unsweetened calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 51
Calories in 1 cup, unthawed 79 155 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.4% 6.8% 3.6% 4.7% 4.8% 0.13% 1.9% 11% 19% 0.55%
Կալցիում: 24մգ of 1,000մգ 2.4%
Երկաթ: 0.54մգ of 8մգ 6.8%
Մագնեզիում: 15մգ of 420մգ 3.6%
Ֆոսֆոր: 33մգ of 700մգ 4.7%
Կալիում: 162մգ of 3,400մգ 4.8%
Նատրիում: 3մգ of 2,300մգ 0.13%
Ցինկ: 0.21մգ of 11մգ 1.9%
Պղինձ: 0.1մգ of 1մգ 11%
Մանգան: 0.44մգ of 2մգ 19%
Սելեն: 0.3µg of 55µg 0.55%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.15 մգ
TOP 56%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.18 մգ
TOP 90%
Կալիում
54 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2.8% 9.6% 0% 8.3% 8% 8.5% 9.8% 7.5% 14% 5.3% 0% 2.8% 41%
Վիտամին A: 138IU of 5,000IU 2.8%
Վիտամին E : 1.4մգ of 15մգ 9.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 7.5մգ of 90մգ 8.3%
Վիտամին B1: 0.1մգ of 1մգ 8%
Վիտամին B2: 0.11մգ of 1մգ 8.5%
Վիտամին B3: 1.6մգ of 16մգ 9.8%
Վիտամին B5: 0.38մգ of 5մգ 7.5%
Վիտամին B6: 0.18մգ of 1մգ 14%
Folate, total: 21µg of 400µg 5.3%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 15մգ of 550մգ 2.8%
Վիտամին K: 49µg of 120µg 41%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
2.5 մգ
TOP 34%
Վիտամին K
16 µg
TOP 48%
Վիտամին A
46 IU
TOP 50%
Վիտամին E
0.48 մգ
TOP 58%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.52 մգ
TOP 78%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 81%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 85%
Վիտամին B5
0.13 մգ
TOP 87%
Choline, total
5.1 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 84%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 50 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.2 գ of 300 գ
12.2 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.6 գ of 2,000 գ
86.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.2 գ
0.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 2.1% 3.4% 2.8% 2.7% 1.1% 2% 2.6% 3% 2.6%
Տրիպտոֆան: 6մգ of 280մգ 2.1%
Տրեոնին: 36մգ of 1,050մգ 3.4%
Իզոլեյցին: 39մգ of 1,400մգ 2.8%
Լեյցին: 75մգ of 2,730մգ 2.7%
Լիզին: 24մգ of 2,100մգ 1.1%
Մեթիոնին: 21մգ of 1,050մգ 2%
Ֆենիլալանին: 45մգ of 1,750մգ 2.6%
Վալին: 54մգ of 1,820մգ 3%
Հիստիդին: 18մգ of 700մգ 2.6%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 22% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

69% 22% 8%
Շաքար: 8.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 1 գ

Blueberries, frozen, unsweetened սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 51kcal 3% 87% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.42g 1% 91% 6.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.64g 1% 78% 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.5mg 3% 34% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 12g 4% 45% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 9.5g N/A 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 5mg 1% 92% 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 8mg 1% 82% 15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 54mg 2% 91% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 8.5g N/A 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.07mg 1% 93% 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 11mg 2% 92% 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.48mg 3% 58% 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.1µg 0% 96%
Մանգան 0.15mg 6% 56%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 81% 8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.52mg 3% 78% 18.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 87% 9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 16µg 14% 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 85% 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 5.1mg 1% 92%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 107.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 73% 169.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0mg 0% 98% 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.01mg 0% 98% 60 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.01mg 0% 97% 70.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.01mg 0% 98% 56.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 13.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 44.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 112.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 98% 124.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 51
օրական դոզայի %-ը*
0.98%
Ճարպ ընդհանուր 0.64գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
4.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
11%
Բջջանյութ 2.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.42գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 8մգ 0.8%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 54մգ 1.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173950/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: