Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Blueberries, frozen, unsweetened

Blueberries, frozen, unsweetened - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Blueberries, frozen, unsweetened
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 51 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.8 (ալկալային)
TOP 29% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 71% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
TOP 42% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 58% of foods
TOP 45% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 55% of foods
TOP 47% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 53% of foods

Blueberries, frozen, unsweetened սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

blueberries, frozen, unsweetened սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 51
1 cup, unthawed 79 155 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.4% 6.8% 3.6% 4.7% 4.8% 0.13% 1.9% 11% 19% 0.55%
Կալցիում: 24մգ 1,000մգ-ից 2.4%
Երկաթ: 0.54մգ 8մգ-ից 6.8%
Մագնեզիում: 15մգ 420մգ-ից 3.6%
Ֆոսֆոր: 33մգ 700մգ-ից 4.7%
Կալիում: 162մգ 3,400մգ-ից 4.8%
Նատրիում: 3մգ 2,300մգ-ից 0.13%
Ցինկ: 0.21մգ 11մգ-ից 1.9%
Պղինձ: 0.1մգ 1մգ-ից 11%
Մանգան: 0.44մգ 2մգ-ից 19%
Սելեն: 0.3µg 55µg-ից 0.55%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.15 մգ
TOP 56%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.18 մգ
TOP 90%
Կալիում
54 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 9.6% 0% 8.3% 8% 8.5% 9.8% 7.5% 14% 5.3% 0% 41%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 1.4մգ 15մգ-ից 9.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 7.5մգ 90մգ-ից 8.3%
Վիտամին B1: 0.1մգ 1մգ-ից 8%
Վիտամին B2: 0.11մգ 1մգ-ից 8.5%
Վիտամին B3: 1.6մգ 16մգ-ից 9.8%
Վիտամին B5: 0.38մգ 5մգ-ից 7.5%
Վիտամին B6: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Folate, total: 21µg 400µg-ից 5.3%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 49µg 120µg-ից 41%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
2.5 մգ
TOP 34%
Վիտամին K
16 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.48 մգ
TOP 58%
Վիտամին A
2 µg
TOP 68%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.52 մգ
TOP 78%
Վիտամին B1
0.03 մգ
TOP 81%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 85%
Վիտամին B5
0.13 մգ
TOP 87%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 84%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 50 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.2 գ of 300 գ
12.2 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.6 գ of 2,000 գ
86.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.2 գ
0.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 2.1% 3.4% 2.8% 2.7% 1.1% 2% 2.6% 3% 2.6%
Տրիպտոֆան: 6մգ 280մգ-ից 2.1%
Տրեոնին: 36մգ 1,050մգ-ից 3.4%
Իզոլեյցին: 39մգ 1,400մգ-ից 2.8%
Լեյցին: 75մգ 2,730մգ-ից 2.7%
Լիզին: 24մգ 2,100մգ-ից 1.1%
Մեթիոնին: 21մգ 1,050մգ-ից 2%
Ֆենիլալանին: 45մգ 1,750մգ-ից 2.6%
Վալին: 54մգ 1,820մգ-ից 3%
Հիստիդին: 18մգ 700մգ-ից 2.6%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 22% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.28 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

69% 22% 8%
Շաքար: 8.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 1 գ

Blueberries, frozen, unsweetened սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 51kcal 3% 87% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.42g 1% 91% 6.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.64g 1% 78% 52 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.5mg 3% 34% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.5g N/A 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 12g 4% 45% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 5mg 1% 92% 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 8mg 1% 82% 15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 54mg 2% 91% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 8.5g N/A 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 4% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.07mg 1% 93% 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 11mg 2% 92% 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.48mg 3% 58% 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.1µg 0% 96%
Մանգան 0.15mg 6% 56%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 81% 8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.52mg 3% 78% 18.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 87% 9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 16µg 14% 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 5.1mg 1% 92%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 85% 111.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 107.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 73% 169.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0mg 0% 98% 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.01mg 0% 98% 60 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.01mg 0% 97% 70.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.01mg 0% 98% 56.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 13.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 44.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 112.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 98% 124.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 51
օրական դոզայի %-ը*
0.98%
Ճարպ ընդհանուր 0.64գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
4.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
11%
Բջջանյութ 2.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.42գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 8մգ 0.8%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 54մգ 1.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173950/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: