Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Egg, whole, cooked, scrambled

Egg, whole, cooked, scrambled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Egg, whole, cooked, scrambled
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 149 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.1 (թթվային)
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 19% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 81% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
TOP 26% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
TOP 26% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods

Egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 149
1 tbsp 20 13.7 գ
1 large 91 61 գ
1 cup 328 220 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 49% 7.9% 71% 12% 19% 28% 20% 2.9% 128%
Կալցիում: 198մգ 1,000մգ-ից 20%
Երկաթ: 3.9մգ 8մգ-ից 49%
Մագնեզիում: 33մգ 420մգ-ից 7.9%
Ֆոսֆոր: 495մգ 700մգ-ից 71%
Կալիում: 396մգ 3,400մգ-ից 12%
Նատրիում: 435մգ 2,300մգ-ից 19%
Ցինկ: 3.1մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.18մգ 1մգ-ից 20%
Մանգան: 0.07մգ 2մգ-ից 2.9%
Սելեն: 71µg 55µg-ից 128%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
66 մգ
TOP 29%
Սելեն
24 µg
TOP 41%
Նատրիում
145 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
165 մգ
TOP 49%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 52%
Ցինկ
1 մգ
TOP 53%
Կալիում
132 մգ
TOP 75%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 54% 23% 27% 0% 10% 87% 1.4% 73% 31% 27% 95% 10%
Վիտամին A: 483µg 900µg-ից 54%
Վիտամին E : 3.5մգ 15մգ-ից 23%
Վիտամին D (D2 + D3): 5.4µg 20µg-ից 27%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.12մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B2: 1.1մգ 1մգ-ից 87%
Վիտամին B3: 0.23մգ 16մգ-ից 1.4%
Վիտամին B5: 3.7մգ 5մգ-ից 73%
Վիտամին B6: 0.4մգ 1մգ-ից 31%
Folate, total: 108µg 400µg-ից 27%
Վիտամին B12: 2.3µg 2µg-ից 95%
Վիտամին K: 12µg 120µg-ից 10%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.38 մգ
TOP 19%
Վիտամին A
161 µg
TOP 26%
Վիտամին B5
1.2 մգ
TOP 32%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.8 µg
TOP 41%
Վիտամին B12
0.76 µg
TOP 44%
Վիտամին E
1.2 մգ
TOP 45%
Վիտամին B6
0.13 մգ
TOP 58%
Վիտամին K
4 µg
TOP 58%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.08 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 11% 2% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10 գ of 50 գ
10 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11 գ of 65 գ
11 գ (17% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.6 գ of 300 գ
1.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.4 գ of 2,000 գ
76.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 149% 126% 114% 95% 101% 85% 92% 111% 105%
Տրիպտոֆան: 417մգ 280մգ-ից 149%
Տրեոնին: 1326մգ 1,050մգ-ից 126%
Իզոլեյցին: 1596մգ 1,400մգ-ից 114%
Լեյցին: 2583մգ 2,730մգ-ից 95%
Լիզին: 2115մգ 2,100մգ-ից 101%
Մեթիոնին: 891մգ 1,050մգ-ից 85%
Ֆենիլալանին: 1605մգ 1,750մգ-ից 92%
Վալին: 2028մգ 1,820մգ-ից 111%
Հիստիդին: 735մգ 700մգ-ից 105%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 44% 24%
Հագեցած ճարպ: 3.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.4 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

20% 80%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.28 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 1.1 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

86% 14%
Շաքար: 1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0.22 գ

Egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 161µg 18% 26%
Կալորիականություն 149kcal 7% 60% 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10g 24% 44% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11g 17% 31% 3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 1.6g 1% 69% 17.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 1.6g N/A 67% 33.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 277mg 92% 6% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.8µg 18% 41% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 66mg 7% 29% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 132mg 4% 75% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 52% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.4g N/A 64% 6.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 165mg 24% 49% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 145mg 6% 45% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.2mg 8% 45% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.02mg 1% 75%
Սելեն 24µg 43% 41%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.38mg 29% 19% 2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.08mg 0% 93% 126 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.2mg 24% 32% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.76µg 32% 44% 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 4µg 3% 58% 25.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 36µg 9% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.62g N/A 47% 23.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 221mg 40% 46%
Հագեցած ճարպ 3.3g 17% 35% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.4g N/A 34% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.4g N/A 28% 19.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.44mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.53mg 0% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.86mg 0% 75% 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.71mg 0% 74% 1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.3mg 0% 72% 3.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.54mg 0% 74% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.68mg 0% 72% 3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.25mg 0% 77% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.04g N/A 37% 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 49% 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 77%

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 149
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.3գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
92%
Խոլեստերին 277մգ
6.3%
Աղ 145մգ
0.54%
Ածխաջրեր ընդհանուր 1.6գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 72մկգ 9%

Կալցիում 66մգ 6.6%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 132մգ 3.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172187/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: