Egg, whole, cooked, scrambled - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 149 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 7.1 (acidic) |
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 99% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 98% of foods
22:6 n-3 (DHA) ⓘHigher in 22:6 n-3 (DHA) content than 95% of foods
Տրանս ճարպ ⓘHigher in Տրանս ճարպ content than 95% of foods
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 95% of foods
Egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 149 | |
| 1 tbsp | 20 | 13.7 գ |
| 1 large | 91 | 61 գ |
| 1 cup | 328 | 220 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 149 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 67 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.1 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
483µg 900µg-ից
54%
Վիտամին E :
3.5մգ 15մգ-ից
23%
Վիտամին D:
5.4µg 20µg-ից
27%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.12մգ 1մգ-ից
10%
Վիտամին B2:
1.1մգ 1մգ-ից
87%
Վիտամին B3:
0.23մգ 16մգ-ից
1.4%
Վիտամին B5:
3.7մգ 5մգ-ից
73%
Վիտամին B6:
0.4մգ 1մգ-ից
31%
Folate, total:
108µg 400µg-ից
27%
Վիտամին B12:
2.3µg 2µg-ից
95%
Վիտամին K:
12µg 120µg-ից
10%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10 գ of 50 գ
10 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11 գ of 65 գ
11 գ (17% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.6 գ of 300 գ
1.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.4 գ of 2,000 գ
76.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
417մգ 280մգ-ից
149%
Տրեոնին:
1326մգ 1,050մգ-ից
126%
Իզոլեյցին:
1596մգ 1,400մգ-ից
114%
Լեյցին:
2583մգ 2,730մգ-ից
95%
Լիզին:
2115մգ 2,100մգ-ից
101%
Մեթիոնին:
891մգ 1,050մգ-ից
85%
Ֆենիլալանին:
1605մգ 1,750մգ-ից
92%
Վալին:
2028մգ 1,820մգ-ից
111%
Հիստիդին:
735մգ 700մգ-ից
105%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.4 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.28 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
1.1 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0.22 գ
Egg, whole, cooked, scrambled սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 161µg | 18% | 9% | |
| Կալորիականություն | 149kcal | 7% | 60% |
3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 10g | 24% | 45% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 67g | N/A | 41% | |
| Protein per 100 calories | 6.7g | N/A | 37% | |
| Calories per 10 g protein | 149kcal | N/A | 60% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.1 | N/A | 42% | |
| Ճարպեր | 11g | 17% | 32% |
3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.6g | N/A | 68% |
33.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.6g | 1% | 69% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 277mg | 92% | 2% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 72 IU | 9% | 5% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 1.8µg | 9% | 5% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 11mg | 3% | 74% |
12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 66mg | 7% | 25% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 132mg | 4% | 71% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.3mg | 16% | 51% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.4g | N/A | 43% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.06mg | 7% | 62% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1mg | 9% | 45% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 165mg | 24% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 145mg | 6% | 45% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 12% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 24µg | 43% | 22% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 51% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 71% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.38mg | 29% | 13% |
2.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 0% | 87% |
126 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.2mg | 24% | 7% |
1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 48% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.76µg | 32% | 31% |
1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4µg | 3% | 18% |
25.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.62g | N/A | 5% |
23.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 221mg | 40% | 1% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.3g | 17% | 31% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.4g | N/A | 27% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.4g | N/A | 21% |
19.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.14mg | 0% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.44mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.53mg | 0% | 32% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.86mg | 0% | 34% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.71mg | 0% | 33% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.3mg | 0% | 31% |
3.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.54mg | 0% | 33% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.68mg | 0% | 31% |
3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 36% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 5% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 17% |
34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 6% |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 149
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
92%
Խոլեստերին 277մգ
6.3%
Աղ 145մգ
0.54%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1.6գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
72մկգ
9%
Կալցիում
66մգ
6.6%
Երկաթ
1.3մգ
16%
Կալիում
132մգ
3.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև