Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Egg, whole, raw, fresh

Egg, whole, raw, fresh - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Egg, whole, raw, fresh
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 143 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.5 (թթվային)
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 16% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 84% of foods
TOP 24% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
TOP 26% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
TOP 26% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods

Egg, whole, raw, fresh սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

egg, whole, raw, fresh սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 143
1 small 54 38 գ
1 medium 63 44 գ
1 large 72 50 գ
1 extra large 80 56 գ
1 jumbo 90 63 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 66% 8.6% 85% 12% 19% 35% 24% 3.7% 167%
Կալցիում: 168մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 5.3մգ 8մգ-ից 66%
Մագնեզիում: 36մգ 420մգ-ից 8.6%
Ֆոսֆոր: 594մգ 700մգ-ից 85%
Կալիում: 414մգ 3,400մգ-ից 12%
Նատրիում: 426մգ 2,300մգ-ից 19%
Ցինկ: 3.9մգ 11մգ-ից 35%
Պղինձ: 0.22մգ 1մգ-ից 24%
Մանգան: 0.08մգ 2մգ-ից 3.7%
Սելեն: 92µg 55µg-ից 167%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
31 µg
TOP 31%
Կալցիում
56 մգ
TOP 32%
Ֆոսֆոր
198 մգ
TOP 39%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 42%
Նատրիում
142 մգ
TOP 45%
Ցինկ
1.3 մգ
TOP 48%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 68%
Մանգան
0.03 մգ
TOP 72%
Կալիում
138 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 53% 21% 30% 0% 10% 105% 1.4% 92% 39% 35% 111% 0.75%
Վիտամին A: 480µg 900µg-ից 53%
Վիտամին E : 3.2մգ 15մգ-ից 21%
Վիտամին D (D2 + D3): 6µg 20µg-ից 30%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.12մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B2: 1.4մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B3: 0.23մգ 16մգ-ից 1.4%
Վիտամին B5: 4.6մգ 5մգ-ից 92%
Վիտամին B6: 0.51մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 141µg 400µg-ից 35%
Վիտամին B12: 2.7µg 2µg-ից 111%
Վիտամին K: 0.9µg 120µg-ից 0.75%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.46 մգ
TOP 16%
Վիտամին A
160 µg
TOP 26%
Վիտամին B5
1.5 մգ
TOP 29%
Folate, total
47 µg
TOP 36%
Վիտամին D (D2 + D3)
2 µg
TOP 41%
Վիտամին B12
0.89 µg
TOP 42%
Վիտամին E
1.1 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.17 մգ
TOP 53%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B3
0.08 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 10% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.6 գ of 50 գ
12.6 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.5 գ of 65 գ
9.5 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.7 գ of 300 գ
0.7 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.2 գ of 2,000 գ
76.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 179% 159% 144% 119% 130% 109% 117% 141% 132%
Տրիպտոֆան: 501մգ 280մգ-ից 179%
Տրեոնին: 1668մգ 1,050մգ-ից 159%
Իզոլեյցին: 2013մգ 1,400մգ-ից 144%
Լեյցին: 3258մգ 2,730մգ-ից 119%
Լիզին: 2736մգ 2,100մգ-ից 130%
Մեթիոնին: 1140մգ 1,050մգ-ից 109%
Ֆենիլալանին: 2040մգ 1,750մգ-ից 117%
Վալին: 2574մգ 1,820մգ-ից 141%
Հիստիդին: 927մգ 700մգ-ից 132%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

36% 42% 22%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.9 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

51% 49%
Շաքար: 0.37 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0.35 գ

Egg, whole, raw, fresh սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 160µg 18% 26%
Կալորիականություն 143kcal 7% 61% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 30% 38% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.5g 15% 35% 3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.72g N/A 71% 75.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0.72g 0% 71% 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 372mg 124% 6% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 2µg 20% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 56mg 6% 32% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 138mg 4% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.37g N/A 72% 24.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 68% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.3mg 12% 48% 4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 198mg 28% 39% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 142mg 6% 45% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.1mg 7% 46% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 31µg 56% 31%
Մանգան 0.03mg 1% 72%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.46mg 35% 16% 3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.08mg 0% 93% 127.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 31% 29% 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.89µg 37% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 47µg 12% 36% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.04g N/A 67% 391.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 294mg 53% 46%
Հագեցած ճարպ 3.1g 16% 36% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.7g N/A 39% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 32% 24.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 70% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.56mg 0% 72% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.67mg 0% 70% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 72% 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.91mg 0% 72% 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.38mg 0% 69% 4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.68mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.86mg 0% 68% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.31mg 0% 74% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.06g N/A 36% 25.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.04g N/A 91% 253.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 47% 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 84%
20:3 n-6 0.02g N/A 87%
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 76%
18:2 n-6 c,c 1.5g N/A 85% 8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 143
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.5գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
124%
Խոլեստերին 372մգ
6.2%
Աղ 142մգ
0.24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.72գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 82մկգ 10%

Կալցիում 56մգ 5.6%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 138մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171287/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: